Så förebygger du diarré – 10 praktiska råd som minskar risken

Diarré kännetecknas av ovanligt täta och lösa avföringar. Det finns ingen metod som ger hundraprocentig skydd, men med sunt förnuft och några enkla vanor i vardagen kan du kraftigt minska risken att drabbas. Här är de viktigaste råden för att förebygga diarré.

Vad du behöver

• Antibakteriell tvål

Så här förebygger du diarré

1. Tvätta händerna ofta och noggrant

Praktisera god handhygien, särskilt när du vistas bland många barn, efter besök på offentliga toaletter eller efter inköp. Tvätta händerna även efter eget toalettbesök och efter blöjbyte eller städning efter barnens toalettbesök. Bakarier sprids lätt via händerna.

2. Undvik plötsliga kostomläggningar

Gör inga dramatiska förändringar i din kost, till exempel en diet som består enbart av vindruvor. Introducera nya livsmedel långsamt, särskilt frukt, grönsaker, spannmål och mjölkprodukter, så att magen hinner vänja sig.

3. Kasta mat som hamnat på golvet

Ta inte för vana att äta mat som fallit ner på golvet eller marken. Parasiter och bakterier finns ofta just på marknivå.

4. Tvätta frukt och grönsaker ordentligt

Skölj alltid frukt och grönsaker noggrant innan du äter dem, även om du ska skala dem.

5. Tillaga maten ordentligt

Koka eller stek maten genom, särskilt kött, kyckling och fisk. Otillräckligt upphettad mat är en vanlig källa till maginfektioner.

6. Undvik livsmedel som lösar upp magen

Vissa livsmedel har en tendens att göra avföringen lösare. Ett exempel är sötningsmedlet sorbitol, som finns i många sockerfria och dietprodukter.

7. Hantera din stress

Om din diarré orsakas av oro och stress kan bra stresshantering göra stor skillnad. Avslappningsövningar, motion och regelbundna rutiner kan lugna magen.

8. Skippa mjölkprodukter vid laktosintolerans

Om du är laktosintolerant bör du undvika mjölkprodukter, eftersom laktosen kan utlösa diarré. Välj laktosfria alternativ istället.

9. Minska ditt koffeinintag

Koffein kan stimulera tarmarna och göra avföringen lösare. Dra ner på kaffe, starkt te och energidrycker om du är känslig.

10. Läs dina mediciners bipacksedlar

Gå igenom innehållet i dina medicinpaket noggrant. Om diarré anges som biverkning, kontakta din läkare för att se om medicinen kan bytas ut mot ett alternativ.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om diarrén varar längre än två till tre dagar, om du ser blod i avföringen, får hög feber eller visar tecken på vätskebrist, som yrsel, mörk urin eller kraftig trötthet. Kom ihåg att dricka mycket vätska under tiden – helst med lite salt, till exempel through vätskee ersättning – eftersom kroppen förlorar både vätska och salter vid diarré.