Effektiva strategier för att förebygga diabetes

Diabetes är vanligare i samhället idag än någonsin tidigare, delvis beroende på att hälften av alla amerikaner är överviktiga eller lider av fetma. Enligt American Diabetes Association (ADA) visade Diabetes Prevention Program-studien (DPP) entydigt att personer med prediabetes kan förhindra utvecklingen av typ 2-diabetes genom att göra förändringar i kosten och öka sin fysiska aktivitet. Dessutom finns det kosttillskott som naturligt kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna.

Kostförändringar

ADA och Mayo Clinic rekommenderar kostförändringar som ett av de viktigaste verktygen för att förebygga eller kontrollera diabetes.

• Mer frukt och grönsaker: ADA rekommenderar ett ökat intag av frukt och grönsaker, eftersom dessa livsmedel innehåller naturliga sockerarter, fiber och högt vatteninnehåll. Välj inte bara en enda sort – variera mellan olika frukter och grönsaker för att få en bredare näringsprofil.
  
• Fullkorn istället för raffinerade produkter: Lägg till fullkorn i din meny och leta efter etiketter som anger 100 procent fullkorn. Brunt ris, fullkornsbröd, quinoa och fullkornspasta är enkla byten från traditionella raffinerade alternativ.
  
• Mer protein: Ät mer protein, särskilt fisk samt magra styckningsdelar av kött och fjäderfä. Ett ökat proteinintag kan minska begäret efter söta och sockriga livsmedel som höjer blodglukoset.
  
• Håll koll på portionerna: Man kan få för mycket av det goda. Överäter du, även på hälsosam mat, riskerar du viktökning – vilket i sin tur ökar risken att utveckla diabetes.

Motion

Träning är bra för hjärtat, cirkulationssystemet och matsmältningen. Enligt ADA gör fysisk aktivitet kroppen mer känslig för det insulin den själv producerar, samtidigt som aktiviteten bränner glukos (kalorier). Båda effekterna sänker blodglukoset.

Motion hjälper dessutom blodet att cirkulera genom hela kroppen och leverera extra syre och näring, vilket ökar effektiviteten i ämnesomsättningen och andra viktiga kroppsfunktioner. Redan måttlig regelbunden aktivitet, som dagliga promenader, kan göra stor skillnad för din hälsa.

Glukossänkande kosttillskott

Enligt All-About-Beating-Diabetes.com kan vissa kosttillskott verka naturligt för att sänka blodglukoset tack vare sina effekter på kroppen och sitt innehåll av växtbaserat insulin. Observera dock att dessa tillskott inte är godkända av ADA som behandling för diabetes – de rekommenderas snarare som ett mer holistiskt eller naturopatiskt komplement vid förebyggande eller kontroll av sjukdomen.

• Bitter gourd (bittermelon): Denna melon har en hög halt av växtbaserat insulin som kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna.
  
• Kanel: Kanel fungerar som en naturlig sänkare av höga blodsockernivåer och kan enligt All-About-Beating-Diabetes.com hjälpa dig att naturligt hålla diabetes i schack.
  
• Banaba: Örten banaba, liksom dess extrakt och blad, är också kända för sitt innehåll av växtbaserat insulin.
  
• Krompikolinat: Detta tillskott sägs påverka antalet receptorer för insulin i kroppen, vilket hjälper insulinet att utföra sin uppgift bättre.

Kombinationen av en balanserad kost, regelbunden motion och eventuella naturliga tillskott kan tillsammans utgöra en effektiv strategi för att förebygga typ 2-diabetes. Tala alltid med läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din livsstil eller börjar ta nya kosttillskott.