Så minskar du svullnad i benen – 7 effektiva råd

Vad är svullnad i benen?

Svullnad i benen, även känt som ödem, kan bero på många olika tillstånd. Hjärtsjukdom och högt blodtryck är två vanliga orsaker, men ödem kan också vara idiopatiskt – det vill säga att ingen tydlig orsak går att fastställa. Oavsett orsak finns det flera sätt att lindra besvären och förbättra cirkulationen. Följer du dessa råd kommer du troligen att märkbart må bättre.

7 tips för att minska bensvullnad

1. 1. Använd diuretika enligt läkarens ordination

   Ta bara diuretika om din läkare har ordinerat det. Diuretika kallas även "vätskedrivande tabletter" och hjälper kroppen att bli av med den vätska som kan orsaka svullnad i benen.

2. 2. Undvik salt mat

   Håll dig borta från saltrika livsmedel som chips, saltade nötter och andra salta snacks. Överdrivet saltintag får kroppen att binda vätska, vilket förvärrar ödemet.

3. 3. Höj benen ofta

   När du höjer benen blir det lättare för hjärtat att pumpa runt blodet och minska vätskeansamlingen i benen. Sitt gärna med benen på samma nivå som höfterna eller högre. I allvarligare fall kan det vara nödvändigt att lyfta benen tydligt över höftnivån, till exempel genom att ligga ner med en kudde under benen.

4. 4. Släpp trånga skor och strumpor

   Ta av dig trånga skor och strumpor, särskilt knähöga strumpor som sitter tight. De klämmer av blodcirkulationen och kan orsaka ännu mer svullnad. Även strumpor som slutar vid ankeln kan försämra cirkulationen. Ta av skorna helt, eller lossa åtminstone skosnören och spännen.

5. 5. Bär löst sittande kläder

   Välj rymliga plagg från midjan och nedåt. Undvik tajta underkläder och snäva byxor, eftersom de hindrar blodflödet i underkroppen och kan få benen att svullna ännu mer.

6. 6. Rör på benen och lederna

   Flytta på underbenen och lederna regelbundet: lyft och sänk benen, böj knäna och rotera fotlederna i cirkelrörelser. Rörelse får blodet att cirkulera bättre och hjälper till att reducera ödemet.

7. 7. Drick mer vatten

   Drick mer vatten, såvida inte din läkare har sagt åt dig att begränsa vätskeintaget. Det låter kanske motsägelsefullt, men ett ökat vätskeintag hjälper faktiskt till att pressa ut vätskan ur cellerna och tillbaka ut i blodbanan. Det ger ökad cirkulation och mindre svullnad.

När bör du kontakta läkare?

Om svullnaden inte går över trots egenvård, om den blir värre, eller om du samtidigt upplever andnöd, bröstsmärta eller smärta i benet, bör du söka vård. Ihållande ödem kan vara tecken på ett underliggande tillstånd som behöver undersökas av en läkare.