Det är helt normalt att känna sig trött efter en intensiv arbetsdag, en natt utan sömn eller till och med efter att ha hoppat över en eller två måltider. Enligt Mayo Clinic finns det dock personer som lider av långvarig, kronisk trötthet som inte går att lindra genom att äta eller gå och lägga sig tidigare. I vissa fall kan kronisk trötthet vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem, exempelvis cancer eller multipel skleros. Medan verktyg för trötthetshantering inte är avgörande för den som bara är trött en kortare period, är de särskilt värdefulla för den som drabbas kroniskt.
Yoga är utformad för att förena sinne, kropp och ande och främja ett bättre välbefinnande.
Många patienter med cancer upplever symtom på kronisk trötthet under och efter behandlingen. Experter på BreastCancer.org anger att holistiska behandlingar som akupunktur – där tunna, sterila nålar sticks in i huden för att öka energin och minska illamående och stress – kan hjälpa till att hantera tröttheten.
Massage- och Reiki-behandlingar är andra holistiska metoder som kan användas regelbundet för att hjälpa trötta personer att slappna av och återfå energi. Många har också hittat lindring genom att lära sig meditation, tai chi och yoga, metoder som hjälper utövaren att använda sina inre resurser för att bekämpa utmattningen.
Konditionsträning bör alltid anpassas efter deltagarens förmåga och förutsättningar.
Även om många trötthetsdrabbade tror att de saknar energi för att träna, säger experter på Multiple Sclerosis Society att lämplig fysisk aktivitet kan bidra till att minska stress, höja energinivåerna och motverka den nedgång i kondition som kroppen kan drabbas av vid inaktivitet. Måttlig konditionsträning och styrketräning kan minska symtomen.
MSS understryker dock att ett träningsprogram bör anpassas efter patientens förmågor och begränsningar. Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
C-vitamin, som finns i frukter som ananas, apelsiner och jordgubbar, hjälper till att bekämpa trötthet.
Även om inget enskilt livsmedel kan lösa problemet med kronisk trötthet, kan vissa näringskällor hjälpa kroppen att hantera den, enligt en artikel från 2010 i Fox News. En måltid med komplexa kolhydrater och protein – till exempel grov havregrynsgröt och äggvitor – får kroppen att smälta maten långsammare och undviker den blodsockertopp som ger en tillfällig energikick följt av en oundviklig energidipp.
"The Dr. Oz Show" lyfter fram att citrusfrukter, som ananas, innehåller C-vitamin som hjälper till att motverka trötthet. Du bör däremot undvika livsmedel som hummus, som innehåller tryptofan – en essentiell aminosyra som orsakar dåsighet.
Rullstolar och andra hjälpmedel kan vara användbara för att spara energi till viktigare uppgifter.
En central del av att hantera trötthet är att få hjälp och en korrekt diagnos. Din läkare är en nyckelperson för att lindra dina symtom och hjälpa dig att förstå dina begränsningar. Vänd dig till din läkare och var öppen kring dina livsstilsvanor, som sömn, motion och kost.
Det finns läkemedel som kan lindra trötthetssymtom som smärta och illamående. En arbetsterapeut kan också tilldelas för att lära ut tekniker för energihantering. Din läkare kan dessutom föreslå olika hjälpmedel, exempelvis vagnar med hjul som underlättar transport av föremål, eller en rullstol för att klara längre sträckor utan att förbruka onödig energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online