Ådernät är i grunden samma typ av problem som åderbråck: blodkärl nära hudytan som syns tydligt och ofta bildar ett mönster som liknar ett spindelnät, vanligtvis på benen. De anses inte utgöra någon hälsorisk, men många upplever dem som estetiskt störande, vilket kan påverka självförtroendet och välbefinnandet.
Yoga är en ofta effektiv metod för att lindra både åderbråck och ådernät. Genom att förbättra den övergripande blodcirkulationen och motverka några av de bakomliggande orsakerna till att kärlen syns tydligare kan regelbunden yoga göra verklig skillnad över tid.
Övningen nedan kallas ofta för Viparita Karani, eller "benen på väggen", och är en av de mest rekommenderade positionerna inom yoga för personer med ådernät. Den är enkel att utföra och passar även nybörjare.
Ligg på rygg nära en vägg med fötterna vända mot väggen.
Lyft benen rakt upp i luften och skjut rumpan framåt tills väggen ligger intill svanskotan.
Vila hälerna mot väggen och håll benen raka. Detta är en klassisk position för yoganybörjare, och den lindrar trycket på venerna i benen genom att tillfälligt tömma dem på blod.
Håll positionen i 10 minuter medan du långsamt aktiverar vadmusklerna genom att röra på fötterna. Andas djupt in och ut under hela övningen.
Upprepa övningen två gånger om dagen, varje dag, för att gradvis minska och bli av med ådernäten.
Kombinera övningen med annan lätt motion, som promenader eller simning, för att ytterligare stimulera blodcirkulationen i benen.
Undvik att stå eller sitta stilla under långa perioder, eftersom det försämrar blodflödet.
Lyft gärna benen högre än hjärtat även vid andra tillfällen under dagen för extra lindring.
Kontakta läkare om ådernäten orsakar smärta, svullnad eller annat obehag, så att eventuella underliggande problem kan uteslutas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online