Så stoppar du snarkning från halsen – 5 effektiva metoder

Snarkning som uppstår i halsen drabbar både vuxna och barn av olika anledningar. Anatomiska avvikelser, övervikt och lugnande medel kan göra att halsens muskler slappnar av under sömnen och vibrerar eller fladdrar i takt med andningen – vilket skapar det karakteristiska snarkljudet. Snarkningen försämrar inte bara din egen sömnkvalitet utan även din partners. Genom att ändra vissa livsstilsvanor och rådfråga en läkare kan du minska eller helt stoppa snarkningen från halsen.

Instruktioner

1. Gå ner i vikt

Övervikt, högt blodtryck och stor halsomfattning ökar svårighetsgraden av snarkning i halsen. Överskottsfett runt luftvägarna gör andningspassagen smalare, vilket gör andningen besvärlig och tvingar halsmusklerna att kollapsa eller vibrera när du andas ut. En hållbar viktnedgång kan därför göra stor skillnad för din sömn.

2. Sov på sidan eller magen

När du sover på rygg hamnar trycket från halsens vävnader direkt över luftvägarna. Genom att vända dig från ryggsläget avlastas mjukvävnaderna i halsen från överflödig vikt. Om du är van vid att sova på rygg kan du sy in en halv tennisboll på baksidan av nattlinnet – ett enkelt knep som uppmuntrar rätt sovposition även när du sover djupt.

3. Undvik lugnande medel och alkohol före sömn

Ämnen som slappnar av musklerna gör också att vävnaderna längst bak i halsen blir mjuka och slappa – och därmed lättare att vibrera mot luftströmmarna. Detta är precis vad som orsakar snarkning i halsen. Undvik därför alkohol och lugnande preparat några timmar innan läggdags.

4. Höj huvudet minst 10 centimeter

Använd kuddar för att höja huvudet minst 10 centimeter ovanför sängnivån. Att höja huvudet i en vinkel lindrar det direkta trycket på luftvägarna, enligt American Academy of Otolaryngology. Ställ kuddarna i en jämn lutning istället för brant upp och ner – då undviker du samtidigt en stel nacke på morgonen.

5. Kontakta din läkare

Beroende på orsak och svårighetsgrad av din snarkning kan läkaren rekommendera rekonstruktiv kirurgi för att minska eller stelna upp den mjuka vävnaden längst bak i halsen som orsakar problemet. En läkarbedömning är särskilt viktig om snarkningen åtföljs av andningsavbrott, eftersom det kan tyda på sömnapné.