Effekterna av att hänga upp och ner – fördelar och risker

Att hänga upp och ner under kortare perioder kan faktiskt bidra med positiva hälsofördelar. Metoden förekommer i många träningsformer och kan hjälpa till med stretching, smärtlindring samt att slappna av i musklerna. Hänger man dock upp och ner under en alltför lång tid kan det leda till högt blodtryck, blödningar, stroke eller hjärnskador, bland flera andra allvarliga tillstånd.

Inversionsterapi

Inversionsterapi används framför allt för tillfällig lindring av ryggvärk och innebär måttlig träning i upp-och-ned-vänd position. Även om terapin inte har bevisats ge några långsiktiga fördelar har den visat sig effektiv för att lindra spänningar i ryggen och hjälpa till att töja ut ryggraden. Inversionsterapi tros dessutom gynna blodcirkulationen, eftersom den upp-och-ned-vända kroppsställningen gör att blodet flödar jämnare till hjärnan.

Hängande positioner i yoga

Att vända kroppen upp och ner för att tillfälligt motverka gravitationens effekter är en vanlig teknik inom yoga. Eftersom tyngdkraften ständigt trycker nedåt på kroppen – vilket över tid leder till att den gradvis krymper – syftar regelbunden träning med denna teknik till att förlänga ryggraden och förbättra blodflödet. Ur ett mentalt perspektiv tros hängande positioner även främja avslappning och öka energinivåerna.

Negativa effekter

Trots att det kan vara nyttigt i vissa situationer kan hängande upp och ner vara farligt om det utförs felaktigt eller för länge. Personer med skulder- eller nackskador riskerar att förvärra sina besvär genom att prova upp-och-ned-vända positioner eller hand- och huvudståenden.

När man hänger upp och ner strömmar blodet snabbare till hjärnan samtidigt som cirkulationen till ben och fötter bromsas. Utförs detta under en längre tid kan blod börja samlas i hjärnan och trycket bakom ögonen öka. I extrema fall kan för långvarigt hängande upp och ner leda till blindhet, hjärnblödning, krampanfall eller till och med döden.

Säkerhetstips

Konsultera alltid läkare innan du börjar med inversionsträning, särskilt om du lider av högt blodtryck, hjärtproblem eller ögonsjukdomar som grön starr. Börja med korta pass – ofta bara ett par minuter åt gången – och var noga med att använda stabil utrustning. Ha helst någon i närheten som kan hjälpa dig vid behov.