Fotvalvsstöd mot smärta – så lindrar du besvär vid plattfot och överpronation

När en person har plattfot saknar foten det naturliga stöd som den behöver. Detta leder ofta till smärta i fötter, ben och rygg, samt i själva fotvalvet. När foten överproneras innebär det att den rullar inåt i ankeln, vilket skapar en strukturell obalans och smärta.

Identifiera problemet

Överpronation gör att fascia plantaris – den breda strängen av fibrös vävnad som löper längs fotens undersida – utsätts för för kraftig töjning. När fascian dras bort från hälen uppstår en inflammation, vilket ger smärta i både fotvalvet och hälen. Om tillståndet inte behandlas kan en hälsporre, alltså en benutväxt, utvecklas, enligt Epodiatry.com.

Plattfot leder ofta till överpronation, men alla som överpronerar har inte plattfot, enligt Bigkneepain.com. Omvänt kan ett stelt och högt fotvalv orsaka underpronation. För den som överpronerar är medialt stöd, det vill säga stöd på fotens insida, avgörande – det hindrar foten från att rulla för långt inåt.

Ortotekniska inlägg

Dämpade skoinlägg, så kallade ortoser, kan ge fotvalvet det stöd som krävs för att eliminera smärtan. Bära skor med stötdämpande sulor, en rimlig klackhöjd och ov i mjukt läder, samt använda uttagbara inläggssulor eller ortoser, förebygger smärta och ger fotvalven nödvändigt stöd.

Så väljer du rätt ortos

När smärtan specifikt orsakas av plattfot bör du enligt Foot.com välja en ortos med medial klackkil och korrekt valvstöd. Denna typ av ortos hjälper till att korrigera och kontrollera överpronationen, vilket lindrar smärtan i fotvalven.

Hur ortoser fungerar

Ortoser styr föternas rörelser när de rör sig onormalt. Bra skor i kombination med ortoser stöttar både hälområdet och mellanfoten, vilket minskar stressen på fotvalven avsevärt.

Kompletterande åtgärder

Vissa personer tejpar sina fötter för att ge fotvalvet extra stöd och begränsa rörelsen. Antiinflammatoriska läkemedel kan också användas för att lindra smärta. Dessa metoder, i kombination med ortoser, kan göra enorm skillnad.

Tänk dessutom på om något i din vardag förvärrar smärtan i fotvalvet. Anpassa dina aktiviteter vid behov. Daglig stretching av vadmusklerna hjälper till att minska trycket på foten. Fotortoser bör definitivt användas om det finns en strukturell obalans – något som din fotterapeut eller läkare kan fastställa genom en undersökning.