Så stoppar du nattlig flatulens – effektiva tips

Att bilda gaser är en helt normal del av livet, men det kan ofta kännas pinsamt. I genomsnitt är det normalt att släppa ut nästan en liter tarmgas per dag. Gasen i mag-tarmkanalen består antingen av sväljd luft eller av gas som produceras av bakterierna som lever i tarmarna.

Nattlig flatulens är ett vanligt och normalt fenomen som går att minimera och kontrollera ganska enkelt. Även om det är omöjligt att hålla tillbaka gaserna medan du sover, kan du vidta flera åtgärder under vakna timmar för att begränsa problemet.

Instruktioner

1. Släpp ut gaser diskret under dagen

   Många vänjer sig vid att hålla inne gaserna under vakna timmar, men det leder ofta till att de släpps ut så snart kroppen kopplar av helt – för de flesta sker detta under sömnen. Släpp därför ut gaser diskret när de uppstår under dagen istället för att spara på dem.

2. Sluta eller minska intaget av mejeriprodukter

   Laktosintolerans kan orsaka tarmbesvär, och att begränsa eller utesluta mejeriprodukter ur kosten kan räcka för att bli av med den nattliga flatulensen. Om du märker att besvären försvinner när du skär bort mjölkprodukter, bör du berätta för din läkare att du eventuellt är laktosintolerant.

3. Ät mindre gasbildande mat

   Begränsa livsmedel som är kända för att bilda gaser, exempelvis äpplen, bönor, kli, blomkål, kål, ägg, nötter, lök, russin och sojaprodukter. Ta dock inte bort dessa livsmedel helt, eftersom de är viktiga för en god hälsa. Sötningsmedel, särskilt sorbitol och fruktos, bör däremot undvikas helt. Tuggummi och cigarettrökning gör att du sväljer extra luft och bör också elimineras.

4. Prova ett läkemedel mot gasbildning

   Medel som Beano eller Wind-eze kan hjälpa. Dessa antigasmidler minskar gaserna i tarmen genom att få gasbubblor att sammanfogas eller genom att tillsätta enzymer som bryter ner gaser i matsmältningssystemet. Undvik långvarig användning, men de kan vara effektiva för kortvarig lindring.

5. Besök en läkare

   Om tidigare råd inte har gjort någon skillnad kan din nattliga flatulens vara ett symtom på något allvarligare. Irritabel tarm (IBS), infektioner och nedsatt tarmupptag kan alla ligga bakom besvären. Ibland beror det på en tidigare maginfluensa, eller på att tarmen inte kan smälta kolhydrater, fett och protein ordentligt.

Kom ihåg att återkommande magbesvär alltid bör utredas av en läkare, särskilt om de åtföljs av smärta, viktnedgång eller förändrade tarmvanor.