Är promenader skadligt för ischiasnerven?

Ischias är ett tillstånd där ischiasnerven kläms eller komprimeras, vilket ger upphov till smärta, domningar och/eller stickningar i ett eller båda benen. Skador på ischiasnerven kan i värsta fall leda till känselbortfall och nedsatt rörelseförmåga i benen. Intressant nog kan promenader både öka risken för ischias och samtidigt ingå i behandlingen av tillståndet.

Symtom

Ischias kan först bli märkbar under promenader, och symtomen kan även förvärras av själva gåendet. Vanliga tecken är utstrålande smärta från nedre delen av ryggen ner mot benet, samt domningar och stickningar.

Orsaker

Ischias orsakas oftast av någon form av skada på mellankotskivorna i ryggraden, exempelvis diskbråck, degenererade diskar eller tumörer. Tillståndet kan också bero på piriformissyndrom, där muskeln i sätesregionen irriterar nerven, eller på skador i bäckenet.

Diagnos

Ischias diagnostiseras vanligtvis genom fysiska undersökningar och en genomgång av din sjukdomshistoria. För att bekräfta diagnosen och identifiera orsaken kan även bildtagning användas, såsom röntgen, datortomografi (CT) eller magnetkameraundersökning (MRI).

Behandling

Behandlingen består oftast av läkemedel mot smärta och inflammation samt fysioterapi. Kirurgi betraktas som en sista utväg när andra metoder inte hjälper. Skonsam motion som simning, cykling eller promenader kan ordineras som en del av återhämtningen, eftersom rörelse främjar blodcirkulationen och kan lindra trycket på nerven.

Tips för promenader vid ischias

Om du har ischias men vill fortsätta gå, börja med korta turer på jämnt underlag, använd stödjande skor och undvik branta backar. Avbryt promenaden om smärtan förvärras, och kontakta läkare om symtomen inte förbättras.

Förebyggande åtgärder

Inaktivitet, som att sitta eller ligga stilla under långa perioder, kan i sig bidra till ischias. En hälsosam och aktiv livsstil med regelbunden rörelse, god hållning och styrketräning för bålen brukar hjälpa till att förebygga tillståndet.

Risker

Personer som ofta går långa sträckor eller löper kan ha en något förhöjd risk att drabbas av ischias, eftersom den återkommande belastningen skapar tryck på ryggraden. Med rätt teknik, bra skor och lagom dosering av träningen går risken dock att minska betydligt.