Skador på senor kan variera från lindriga irritationer till mycket allvarliga bristningar. I sällsynta fall krävs dramatiska åtgärder för att läka, men i de flesta situationer finns det enkla saker du själv kan göra för att gradvis återuppbygga styrkan i det skadade området och underlätta läkningsprocessen.
Vila senan och det omgivande området, och se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Belasta inte det drabbade området, särskilt inte genom upprepade rörelser. Träning är oftast okej, men om skadan börjar göra ont avbryter du passet direkt.
Kyla området i 15–20 minuter och lägg sedan på en värmekudde i ytterligare 15–20 minuter. Upprepa växlingen mellan is och värme i en timme, två gånger per dag. Värmen slappnar av muskeln och senan, medan isen minskar inflammationen och dämpar smärtan. Lägg alltid en handduk eller tvättlapp mellan kylan eller värmen och huden för att undvika hudskador.
Ta receptfria smärtstillande läkemedel enligt anvisningarna, särskilt NSAID-preparat (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som naproxen (Aleve) och ibuprofen (Advil), som både lindrar smärta och verkar inflammationsdämpande. Ge dock aldrig acetylsalicylsyra (aspirin) till barn och ungdomar – forskning har visat ett samband mellan aspirin hos barn och Reyes syndrom, ett potentiellt livshotande tillstånd.
Förhindra att leden blir stel genom att röra den till sin fulla rörlighet med jämna mellanrum, även under viloperioderna. När smärtan börjar avta ökar du gradvis tiden du rör på leden.
Kontakta din läkare eller ortoped om smärtan kvarstår eller förvärras. Vid allvarligare skador kan fysioterapi eller i vissa fall operation behövas för att återställa senans fulla funktion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online