vila senan och det omgivande området , och se till att du sover tillräckligt varje natt . Placera inte stress på det drabbade området , särskilt genom repetitiva rörelser . Motion är bra, men om skadan börjar bli alls smärtsam , stoppa träningen omedelbart .
2
Ice området i 15 till 20 minuter , sedan placera en värmedyna på ytterligare 15 eller 20 minuter. Växla mellan is och värme i en timme två gånger dagligen . Värmen kommer att slappna av muskler och senor , medan isen kommer att lindra inflammation och lindra smärta . I båda fallen , placera en tvättlapp mellan värme eller is och huden . Addera 3
Take over-the - counter smärtstillande , särskilt NSAID ( icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel ) såsom naproxen ( Aleve ) och ibuprofen ( Alvedon ) enligt anvisningarna. Avstå från att administrera acetylsalicylsyra till barn och ungdomar , men eftersom studier har visat ett samband mellan barn ta acetylsalicylsyra och Reyes syndrom , ett potentiellt livshotande tillstånd .
4
Hindra gemensamma blir stel genom att flytta det till den fulla omfattningen av sin förmåga då och då , även under din viloperioder . Öka mängden tid du flyttar det som smärtan börjar avta .
5
Se din läkare eller ortoped om smärtan kvarstår eller förvärras . I fall av allvarliga skador , sjukgymnastik eller till och med kirurgi kan krävas för att återställa senan till sin fulla kapacitet . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online