Naturliga Att öka Serotonin

Serotonin är en naturligt förekommande kemikalier i kroppen som ansvarar för kontroll av humör , aptit , sömn , muskelkontraktion och andra funktioner . Serotonin är i första hand hittas i magtarmkanalen. Resten ligger i de serotonerga nervceller där den tjänar många funktioner . Om din kropp inte producerar tillräckligt med serotonin , kan du lider av sömnlöshet , depression , migrän och ångest . Medicinering kan ersätta serotonin , men du kan också välja naturliga sätt att ersätta den kemiska i kroppen . Foods

Livsmedel rika på kolhydrater kan öka kroppens serotonin nivå . När kolhydrater konsumeras , kroppens insulinnivåer ökar , orsakar din kropp för att skapa och släppa tryptofan till hjärnan . Tryptofan i sin tur gör att kroppen att skapa serotonin. Några av de mest hälsosamma kolhydrater att äta är knappt , havre , bovete , jams och squash . Vissa kött är också hög i tryptofan och kan öka produktionen av serotonin . Dessa kött inkluderar kyckling , vit fisk , magert fläsk , kalkon , mejeriprodukter och vissa bönor .
Omega 3

Omega 3 oljor finns i fisk och kosttillskott som är serotonin - boosters . Att äta fisk eller ta en omega 3 tillskott ökar produktionen av serotonin samt ha andra fördelar . Addera Sova

När du sover , ökar produktionen kroppen i alla hormoner , inklusive serotonin. Den rekommenderade mängden sömn för de flesta människor är åtta timmar per natt , men varje person är unik och kan behöva mer eller mindre sömn för att producera serotonin i rätt mängder . Om du har frågor om sömnvanor , rådfråga din läkare .
Solljus

Har du någonsin undrat varför en vacker solig dag får dig att må bra ? Exponering för solljus orsakar din kropp att producera serotonin i större mängder . Det är också därför platser runt om i världen som inte har så mycket solljus har högre depression och självmord än soligare platser . Addera