Serotonin är ett naturligt förekommande ämne i kroppen som ansvarar för att reglera humör, aptit, sömn, muskelkontraktioner och flera andra viktiga funktioner. Det mesta serotoninet finns i mag-tarmkanalen, medan resten återfinns i de serotonerga nervcellerna där det fyller många olika uppgifter.
Om kroppen inte producerar tillräckligt med serotonin kan du drabbas av sömnlöshet, depression, migrän och ångest. Läkemedel kan hjälpa till att ersätta bristen, men det finns också flera naturliga metoder för att öka serotoninnivåerna i kroppen.
Livsmedel rika på kolhydrater kan höja kroppens serotoninnivåer. När du äter kolhydrater stiger insulinhalterna, vilket gör att kroppen bildar och frisätter tryptofan till hjärnan. Tryptofan stimulerar i sin tur produktionen av serotonin.
Några av de hälsosammaste kolhydratkällorna är korn, havregryn, bovete, sötpotatis och squash. Vissa kött och animaliska produkter är också rika på tryptofan och kan öka serotoninproduktionen, exempelvis kyckling, vit fisk, magert fläsk, kalkon, mejeriprodukter och vissa bönor.
Omega 3-oljor finns i fet fisk samt i kosttillskott och fungerar som naturliga serotoninhöjare. Att äta fisk regelbundet eller ta ett omega 3-tillskott stimulerar serotoninproduktionen och har dessutom många andra hälsofördelar, bland annat för hjärt- och kärlhälsan samt för hjärnans funktion.
Under sömnen ökar kroppens produktion av alla hormoner, inklusive serotonin. De flesta rekommenderas att sova cirka åtta timmar per natt, men behovet varierar från person till person – vissa behöver mer eller mindre sömn för att producera rätt mängd serotonin. Har du frågor om dina sömnvanor, tveka inte att kontakta din läkare.
Har du någonsin undrat över varför en solig dag får dig att må extra bra? Exponering för solljus gör att kroppen producerar större mängder serotonin. Detta förklarar också varför regioner i världen med mindre solljus har högre frekvens av depression och självmord än soligare trakter. Försök därför att vistas utomhus dagligen, särskilt under de mörkare årstiderna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online