Målet bakom trigger - punkts övningar är att träna knuten genom att klämma eller rulla den . Rulla en kavel eller en anordning som gjorts speciellt för att lätta på triggerpunkter över dina ben eller armar . Om kavel rör sig över något i din muskel som känns som en bula och det orsakar dig smärta , är det sannolikt en brytpunkt . När du identifiera brytpunkt , försiktigt rulla kavel eller utlösa - punktenhet över området tills brytpunkt minskar .
Övrigt Råd
Styrketräning och hjärt motion kan hjälpa till med dina triggerpunkter . Men om poängen är aktiva och orsakar smärta , begränsa din aktivitet till lätt stretching bara sedan ansträngande motion kan förvärra triggerpunkter ännu mer . När smärtan från aktiva triggerpunkter bleknar , sakta börjar en rutin som inkluderar muskel - förlängning övningar . När du kommer in i en stadig rutin , träna två gånger i veckan rekommenderas . Addera Varför Motion ?
Motion och stretching hjälp triggerpunkter hjälper eftersom räckvidd blodflöde det drabbade området . När det finns mer blod i musklerna , fascia och fibrer är mer flexibla, vilket gör bildningen av triggerpunkter svårare. Genom att delta i rutinverksamhet, gör också den ökade flexibiliteten i leder och muskler det svårt för triggerpunkter för att bilda medan stela leder gör musklerna mer orörliga och främja triggerpunkter .
Bästa övning
för ett effektivt sätt att träna ut triggerpunkter , köpa en fast gummiboll . Sätt bollen i en strumpa för att förhindra glidning . Då antingen lutad mot väggen eller ligger på bollen , tryck ner på brytpunkt för ca 10 sekunder .
Gymmet , ljus konditionsträning såsom cykling och simning är till hjälp när du just har börjat . Också göra en del tyngdlyftning exempel benpress och lockar för att stärka musklerna . För bästa resultat , tala med en tränare på ditt gym om vilka rutiner är rätt för dig . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online