Karpaltunnelsyndrom är en smärtsam och funktionsnedsättande åkomma som drabbar handleder och händer. Genom den karpala tunneln – ett smalt utrymme i handleden – passerar medianusnerven tillsammans med flera senor. Om handleden eller senorna skadas kan nerven komprimeras, vilket orsakar smärta, domningar och nedsatt styrka i handen.
Speciella övningar kan hjälpa till att lindra besvären, men de bör inte användas som enda behandling. Om du lider av karpaltunnelsyndrom bör du även överväga att använda ett handledsstöd samt minska aktiviteter som irriterar nerven. Här är de mest effektiva övningarna du kan utföra hemma.
Börja med att sträcka ut handen framför dig med handleden i ett neutralt, rakt läge. Rör försiktigt toppen av handflatan med fingrarna för att bilda en krokfist. Räta sedan ut handen igen. Därefter rör du mitten av handflatan för att göra en hel knutna näve, och rätar ut fingrarna på nytt. Fortsätt genom att röra nedre delen av handflatan för att skapa en rak näve, följt av att återigen sträcka ut fingrarna.
Avsluta med tumflexionsövningen: Sträck ut tummen så långt du kan och för den sedan under handflatan i ett försök att nå lillfingrets rot. Håll varje position i sju sekunder och upprepa varje övning tio gånger. Gör detta tre till fem gånger per dag. Observera att det finns många olika variationer av denna övning.
Starta med handleden rak framåt och handen i en näve så att handflatan vetter nedåt. Sträck ut fingrarna och tummen rakt framåt så att de vidrör varandra. Böj sedan handleden bakåt och låt tummen sjunka något nedåt till ett neutralt läge. Sträck därefter ut tummen rakt ut åt sidan medan handflatan fortfarande pekar nedåt. Vänd slutligen handflatan uppåt och böj tummen utåt genom att försiktigt dra den med din andra hand.
Precis som med övningen ovan ska du hålla varje position i sju sekunder och upprepa hela sekvensen tre till fem gånger om dagen. Vid denna övning bör du dock endast göra fem repetitioner per tillfälle.
Att stretcha nacke och axlar kan också lindra symtomen vid karpaltunnelsyndrom. Du kan stretcha nacken genom att trycka ned höger axel med vänster hand samtidigt som du lutar huvudet åt vänster. Upprepa sedan övningen på andra sidan.
Axelrotationer är ytterligare en effektiv metod. Ställ dig med fötterna raka och lätt isär, och rotera axlarna framåt och uppåt tills de pressas mot nacken. Rotera dem sedan bakåt och nedåt för att fullborda en cirkel. Upprepa detta flera gånger, byt därefter riktning och gör några rotationer till.
Konsultera alltid läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar nya övningar, särskilt om symtomen är svåra eller bestående. Kombinationen av regelbundna övningar, handledsstöd och anpassade arbetsställningar ger oftast bäst resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online