När vi koncentrerar oss riktar vi vår fulla uppmärksamhet mot ett enda mål. Men i en värld där sinnesöverbelastning och multitasking har blivit en livsstil är konsten att upprätthålla god koncentration något många av oss har svårt med. Utan koncentration utvecklar vi inte de talanger vi önskar, och våra uppgifter tar längre tid än nödvändigt – eller slutförs inte alls. Lyckligtvis finns det konkreta steg du kan ta för att stärka din förmåga att fokusera, lugna ditt kaotiska sinne och leva ett lyckligare och mer produktivt liv.
Trots att det är frestande att söka en snabb och enkel lösning på vilsna tankar ligger nyckeln till koncentration i träning, träning och åter träning. Varje gång du märker att dina tankar börjar vandra, rikta dem helt enkelt tillbaka. Ju oftare du gör detta, desto starkare blir din koncentration.
Den internationella hälsopedagogen Terrie Heinrich Rizzo föreslår i sin artikel i IDEA Fitness Journal (juni 2006) att använda en fysisk signal för att "påminna hjärnan att fokusera". Hon rekommenderar att välja en handling, till exempel att knäppa med fingrarna, varje gång tankarna börjar ströva iväg. Precis som Pavlovs hund kommer du snart att lära ditt sinne att återta fokus automatiskt.
En annan övning som Rizzo förespråkar är "selektiv refokusering". Välj ett enskilt ljud att koncentrera dig på, till exempel en fläkt eller en specifik röst. Försök blockera alla andra ljud i några sekunder innan du byter till ett annat ljud, och därefter ytterligare ett. Utför denna övning i en minut flera gånger per dag, och med tiden kommer ditt fokus att märkbart stärkas.
Hjärnan drivs av glukos och behöver en nästan konstant tillförsel för att fungera optimalt. Men enligt Robert Nixon, som skrev artikeln "Brain Food: How to Eat Smart" i Live Science (7 januari 2009), är det inte vilken glukos som helst som gäller. Livsmedel med lågt glykemiskt index, såsom fullkorn, grönsaker och frukt, är bäst – de bryts ner långsammare och ger hjärnan en jämnare och stabilare bränsleförsörjning.
Du bör även tänka på måltidernas storlek och frekvens. Att äta flera mindre måltider under dagen är betydligt bättre än två eller tre stora. De flesta av oss har upplevt den mentala tröttheten som drabbar oss efter en tung måltid. Högt blodsocker och överdrivet matintag försämrar snarare än stärker både fokus och minne. Enligt Nixons artikel fungerar hjärnan som bäst med cirka 25 gram glukos cirkulerande i blodet.
Precis som yogainstruktörer har hävdat i årtionden spelar korrekt andning en avgörande roll för att stärka koncentrationen. Enligt G. Frank Lawlis, doktor i psykologi, i hans artikel "Retraining the ADHD Brain" i Psychology Today (2 februari 2009), stärker magandning koncentrationen och kan möjligen till och med höja IQ.
Genom magandning lär du dig att andas djupt med mellangärdet istället för grunt genom bröstet. Hur djupt du andas speglar mängden spänning du bär i din kropp. Med hjälp av magandning släpper du på stress och inre spänningar – två av de största bovarna bakom sämre koncentration.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online