Magnesium &Perifer kärlsjukdom

Enligt US Department of Agriculture ( USDA ) kostråd , de flesta vuxna amerikaner inte äter tillräckligt med magnesium , ett mineral avgörande för hälsan . Magnesiumbrist förvärrar perifer arteriell sjukdom ( PAD ) , som drabbar cirka 8 miljoner amerikaner . American Heart Association konstaterar att PAD ökar hjärtinfarkt eller stroke riskerar upp till fem gånger . Lägga magnesium i din kost kan minska både risker och effekter av PAD . Perifer artärsjukdom ( PAD )

Perifer artärsjukdom är en cirkulatorisk sjukdom i fartyg som transporterar syrerikt blod från hjärtat till kroppens vävnader . I PAD , fetthaltiga avlagringar byggs upp på kärlväggarna , förträngning dem och begränsar blodflödet till hjärta, hjärna , njurar , mage , armar, ben och fötter . Brist på syre till vävnader orsakar trötthet , kramper , hjärtinfarkt eller stroke .

PAD Frekvens

PAD effekter upp till 20 procent av amerikaner över 65 års ålder . Eftersom risken för PAD stiger med åldern. USDA kost studier visar att amerikaner , särskilt de äldre , åt tillräckligt magnesium på 1990-talet och har fortfarande inte ökat magnesiumintagadekvat sätt . Som USA: s äldre befolkning växer , är det troligt att magnesiumbrist och PAD kommer att fortsätta vara ett betydande problem . Addera Ökat intag av magnesium Minskar PAD Risk

Komplettering din kost med en multivitamin som innehåller magnesium , eller äta magnesium -rika livsmedel kan minska risken för och efterverkningar av PAD . En studie i European Journal of Nutrition 2007 visade att oral magnesium tillskott för patienter med hjärtsvikt minskat blodkärlsinflammationoch förbättrat prognosen . Under 2004 studie i tidskriften Stroke , låg- Serum Magnesium förutsäger Neurologiska skador hos patienter med framskriden ateroskleros , drog slutsatsen att magnesiumbrist orsakade ökad risk för stroke hos patienter med perifer artärsjukdom, vilket indikerar magnesium tillskott skulle hjälpa patienter med avancerad fettlagret uppbyggd i artärerna .

magnesium Rekommendationer

USDA rekommenderar att äta en mängd olika livsmedel, snarare än att ta magnesium tillskott . Rekommenderat dagligt intag av magnesium för vuxna är 400 milligram . Mängden magnesium du behöver öka med ålder eller förändring i medicinskt tillstånd .

Magnesium Källor

Livsmedel rika på magnesium inkluderar gröna grönsaker som broccoli och spenat , nötter , frön, torkade bönor , fullkornsprodukter, bröd och spannmål . Fisk och skaldjur, kött , mjölk , ost och yoghurt är också utmärkta magnesiumkällor. Cook livsmedel för kortast tid och i den minsta mängd vatten möjligt , eftersom blötläggning och kokning minskning tillgängligt magnesium . Addera