Så läker du retrokalkeal bursit – effektiv behandling av hälsmärta

Retrokalkeal bursit är en inflammation i slemsäcken (bursa) som sitter på baksidan av foten, strax ovanför hälbenet. Tillståndet uppstår oftast när fotleden överbelastas, till exempel genom löpning eller långdistansjoggning, men det kan också bero på en skada i foten. När slemsäcken blir irriterad och inflammerad kan hälen bli öm, svullen och smärtsam – särskilt vid belastning. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att behandla och läka bursit i det retrokalkeala området.

Det här behöver du

• Is
• Antiinflammatorisk medicin
• Hälkil

Så gör du steg för steg

1. Vila foten. Undvik aktiviteter som belastar hälen för att inte förvärra irritationen, inflammationen eller riskera ytterligare skada. Ge kroppen tid att läka innan du återupptar träningen.

2. Kyla hälen med is. Applicera is för att minska inflammationen, dämpa smärtan och främja läkningen. Lägg gärna en handduk mellanisen och huden och kyla hälen flera gånger om dagen i 15–20 minuter per gång.

3. Ta receptfri antiinflammatorisk medicin. Läkemedel som ibuprofen, paracetamol eller aspirin minskar inflammationen och lindrar smärtan. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

4. Använd en hälkil i skorna. En hälkil höjer hälens position något och avlastar trycket på slemsäcken, vilket gör att inflammationen får ro att klinga av. Mjukare skor med bra dämpning kan också hjälpa.

5. Prata med din läkare om kortison. Har du svår retrokalkeal bursit som inte lindras av egenvård kan du behöva kortisoninjektioner för att snabbt minska inflammationen. Sök även vård om smärtan är kraftig, om du får feber eller om besvären inte förbättras efter några veckor.

6. Stärk upp området gradvis. När bursiten har hunnit läka kan du återgå till dina normala aktiviteter – men börja långsamt. Gör styrke- och stretchövningar för området, till exempel tålyft och tåsträckningar, för att bygga upp stabiliteten och förebygga återfall.

Tips för att förebygga återfall

Öka träningsmängden successivt, använd väl dämpade skor som passar din fot, och varva löpträningen med vilodagar. Att stretcha vadmusklaturen regelbundet minskar också belastningen på hälsenan och slemsäcken.