Andningsövningar för att förbättra lungfunktionen vid cystisk fibros

Cystisk fibros (CF) är en ärftlig sjukdom som enligt Mayo Clinic kännetecknas av en kombination av skador på lungorna och näringsbrister i kroppen. Sjukdomen kan ge upphov till flera olika symtom, bland annat tarmblockering, fettrik avföring, försenad tillväxt hos barn, återkommande infektioner och rektalprolaps. Behandlingen av CF består vanligtvis av en kombination av receptbelagda läkemedel och särskilda andningsövningar som syftar till att förbättra lungfunktionen och underlätta andningen.

Pustning – en teknik för att frigöra luftvägarna

Använd den luftvägsrenande tekniken pustning (engelska: huffing) för att förbättra nedsatt lungfunktion vid CF. Pustning liknar vanlig hostning, men belastar kroppen betydligt mindre, enligt Cystic Fibrosis Foundation. För att utföra övningen andas du aktivt in och ut snabbt, ungefär som när man andas på ett fönster eller en spegel för att imma igen den. Fortsätt pusta så länge det behövs för att reglera din andning, och använd tekniken varje gång du känner att dina luftvägar börjar bli täppta av slem.

Aktiv cyklisk andning

Utför aktiv cyklisk andning regelbundet för att ytterligare frigöra luftvägarna och stärka lungfunktionen. Tekniken omfattar flera olika andningsövningar som tillsammans bidrar till att öka andningskapaciteten hos personer med CF.

Steg 1: Andningskontroll

Börja träningen med övningar i andningskontroll. Sitt bekvämt med händerna vilande på magen. Andas långsamt in och sträva efter att använda mellangärdet så att magen expanderar, medan bröstkorgens övre del och axlarna hålls relativt stilla. Detta är motsatsen till hur de flesta människor andas – genom att expandera bröstet och hålla magen platt. Öva på denna teknik i 10 till 20 minuter åt gången, med målet att slappna av i både kropp och luftvägar så att mer syre kan passera.

Steg 2: Bröstkorgsexpansioner

Fortsätt med thorakala expansioner (bröstkorgsexpansioner) efter andningskontrollsövningarna. Ta ett djupt andetag och fortsätt att andas in under tre till fem sekunder. Avsluta sedan med att pusta eller hosta för att pressa ut luften ur lungorna. Denna teknik hjälper till att minska mängden slem i lungorna, vilket lindrar andningssvårigheterna och förbättrar den övergripande lungfunktionen. Utför bröstkorgsexpansionerna i fem till tio minuter, och gör samtliga andningsövningar minst två gånger per dag för bästa resultat.