Så ökar du dina testosteronnivåer utan att tappa hår

Höjda testosteronnivåer kan ge flera eftertraktade effekter, bland annat ökad muskelmassa och styrka, förbättrad sexlust, mer energi samt ett visst skydd mot den åldersrelaterade försämringen av kognitiv förmåga, enligt Mayo Clinic. Samtidigt finns det en potentiell nackdel med högre testosteronnivåer – ett accelererat håravfall som beror på att testosteron omvandlas till DHT (dihydrotestosteron). Med rätt strategi går det dock att få bästa möjliga av båda världarna: hög testosteronproduktion samtidigt som hårfolliklarna skyddas.

Så här gör du

1. Börja med en receptbelagd DHT-blockerare

Starta behandling med en receptbelagd DHT-blockerare, exempelvis Propecia (finasterid), innan du påbörjar åtgärder för att öka din naturliga testosteronproduktion. Läkemedlet verkar genom att hindra omvandlingen av testosteron till DHT, vilket bevarar dina hårfolliklar och i vissa fall till och med kan återställa hår som redan gått förlorat. Observera att Propecia inte är helt fri från biverkningar, som bröstförstoring, problem med ejakulationen och smärta i testiklarna. Diskutera därför alltid med din läkare innan du påbörjar behandling.

2. Komplettera gärna med naturliga kosttillskott

Överväg att kombinera Propecia med ett receptfritt, naturligt DHT-blockerande tillskott som sågpalm (saw palmetto). Enligt Medline Plus krävs fler studier för att fastställa om sågpalm faktiskt kan förebygga håravfall, men att använda den som en extra försäkring tillsammans med Propecia skadar knappast dina chanser att behålla håret.

3. Ät mer omättat fett

Öka ditt intag av omättade fetter under dagen för att stimulera kroppens egen testosteronproduktion. Enligt Men's Health har ett högre intag av omättade fetter positivt kopplats till ökade testosteronnivåer. Livsmedel med högt innehåll av omättat fett är bland annat nötter (mandel, valnötter, jordnötter med flera), frön (exempelvis solrosfrön) samt oljor som fiskolja, linfröolja och olivolja.

4. Förbättra sömnens längd och kvalitet

Kroppen bildar huvuddelen av sitt testosteron på natten, under sömnen. Sikta därför alltid på minst sju till åtta timmars vilsam sömn per natt för att maximera produktionen. Sov i ett helt mörkt rum, utan blinkande ljus eller andra störande element. Ett enkelt knep är att vända väckarklockan bort från sängen så att du inte besväras av LED-displayen under natten.