Cigaretter innehåller nikotin – ett psykoaktivt ämne som är starkt beroendeframkallande. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är nikotinberoende lika svårt att övervinna som beroende av heroin, kokain eller alkohol. Det är därför helt normalt att det krävs flera försök innan rökberoendet är helt besegrat. Med rätt planering, stöd och verktyg ökar dock dina chanser att lyckas avsevärt.
Skriv ner din plan och bestäm ett konkret datum för när du ska sluta röka. Ta bort alla tobaksprodukter från ditt hem, din arbetsplats och din bil, och tillåt inte andra att röka i din miljö. Gå gärna igenom tidigare försök att sluta röka och fundera på vilka metoder som fungerade – och vilka som inte gjorde det.
Berätta för människorna runt dig om ditt mål att sluta röka. När din omgivning känner till din ambition får den möjlighet att stötta dig genom de svåraste stunderna och hålla dig motiverad.
Gå med i en stödgrupp eller sök individuell rådgivning. Enligt Centers for Disease Control and Prevention ökar rådgivning och samtalsterapi chanserna att lyckas sluta röka på egen hand.
Köp nikotinersättningsprodukter som plåster, tuggummi eller pastiller. Dessa lindrar abstinensbesvären och gör övergången smidigare. Har du någon sjukdom eller är gravid – konsultera alltid en läkare innan du börjar använda nikotinersättning.
Diskutera med din läkare om medicinsk behandling kan vara rätt för dig. Det finns receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att bryta rökvanan och minska suget efter nikotin.
Lär dig nya beteenden som ersätter rökandet. Drick mer vatten, motionera regelbundet och håll dig sysselsatt när rökbehovet kommer. Att distrahera sig själv med en promenad, ett samtal eller en hobby kan göra stor skillnad i det kritiska ögonblicket.
Kom ihåg att varje rökfritt dygn är en seger. Även om du faller tillbaka ibland betyder det inte misslyckande – varje nytt försök ger dig bättre förutsättningar att bli permanent rökfri.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online