Effektiva övningar för att stärka ett hemiparetiskt knä

Hemipares är ett tillstånd där ena sidan av kroppen, eller en specifik del av kroppen, försvagats till följd av skador på nervcellerna. Tillståndet är vanligt förekommande hos patienter som har drabbats av stroke. Om du har ett hemiparetiskt knä kan regelbunden träning hjälpa din kropp att återfå styrka och funktion. Nedan följer tre stärkande övningar som alla bör utföras med hjälp av en träningspartner eller assistent.

1. Hamstringhåll

Ligg på golvet på mage med benen utsträckta bakom dig. Din träningspartner ska placera sig vid dina fötter, på samma sida som det hemiparetiska knät. Böj knät och lyft foten upp till en 45-gradersvinkel. Om du inte orkar lyfta benet själv ska din partner hjälpa till genom att lägga en hand under benet och försiktigt lyfta upp det. Håll benet uppe medan du räknar till fem och sänk sedan långsamt ner det till golvet igen.

Upprepa övningen 10 gånger och öka gradvis till 20 repetitioner. När knät blivit starkare behövs inte längre assistansen, och då kan även vikter läggas till för extra motstånd.

2. Rakt benlyft

Sitt på en stol som är så låg att dina ben bildar en 90-gradersvinkel, med fötterna stadigt planterade på golvet. Be din träningspartner att knästå bredvid det hemiparetiska knät. Sträck långsamt ut det drabbade benet i knät och rikt samtidigt tårna sakta uppåt mot taket. Din partner kan assistera rörelsen vid behov.

Håll benet i toppositionen i fem sekunder och sänk sedan långsamt ner det till golvet. Arbeta dig successivt upp till en hålltid på tio sekunder. Upprepa övningen under en minut och öka med tiden till tre minuter. När knät blivit starkare kan du lägga till fotledsvikter för ökat motstånd.

3. Stående benlyft

Ställ dig framför ett bord eller en stol i midjehöjd, med din partner knästående på golvet bredvid det hemiparetiska knät. Placera händerna på bordet med axelbrett avstånd, håll benen ihop och knäna mot varandra. Lyft långsamt det skadade benet genom att böja i knät – håll låret rakt och tårna pekande nedåt mot golvet. Låt din assistent hjälpa till med lyftet vid behov.

Håll benet i 45-gradersvinkel i fem sekunder och öka gradvis hålltiden till tio sekunder. Upprepa övningen 12 till 20 gånger. När knät blivit starkare kan fotledsvikter användas för att öka motståndet och fortsätta utveckla styrkan.