Ungefär två procent av den amerikanska befolkningen lider av den kroniska sjukdomen fibromyalgi. I vissa fall verkar sjukdomen utlösas av ett specifikt emotionellt eller fysiskt trauma eller av en infektion, men den kan också vara genetiskt betingad. Typiska symtom är ihållande trötthet i kombination med smärta och ömhet i leder och muskler samt sömnlöshet. Korta tupplurar under dagen kan hjälpa personer med fibromyalgi att bättre klara av vardagen.
Smärtan, ömheten och det allmänna obehaget som fibromyalgi orsakar leder ofta till störda sömnmönster. Många drabbade når aldrig fram till ett djupt och återhämtande sömn eftersom de vaknar upprepade gånger under natten. Resultatet blir att de ofta känner sig trötta och slöa under dagens timmar.
Som huvudregel avråds personer med fibromyalgi från att sova på dagen, eftersom tupplurar kan göra det ännu svårare att få en återhämtande nattsömn. Det finns dock tillfällen då sömnbristen blir övermäktig och en kort tupplur är helt befogad.
En tupplur på dagen kan ge ny energi till sömnlösa personer med fibromyalgi – men överdriv inte det. Känner du dig utmattad mitt på dagen, ta en kort tupplur på cirka 20 minuter. Sov du längre riskerar du att försämra din förmåga att somna på kvällen.
Det blir dessutom lättare att somna vid läggdags om du håller en regelbunden rutin och undviker koffein och alkohol sent på dagen.
Har du svårt att slappna av kan meditation vara ett utmärkt sätt att varva ner och vila. När du fokuserar helt på din andning blir det lättare att rensa tankarna. Med ett lugnt sinne faller du betydligt lättare i sömn.
Sömnlöshet kan förstärka fibromyalgins invalidiserande effekter och är ofta ett stort bekymmer för patienter. Prata med din läkare om läkemedel såsom muskelavslappnande medel och antidepressiva preparat, vilka kan bidra till en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online