Stärka musklerna på framsidan av låret genom att utföra denna enkla och effektiva borr. Luta dig tillbaka på golvet , vilande tillbaka på dina armbågar och underarmar med fötterna på golvet och knäna böjda i 45 graders vinkel . Initiera rörelsen genom att helt räta ut det påverkade benet , att hålla musklerna i låret återbockad och benet vilar på marken. Du ska känna en " brännande " känsla i musklerna i quadriceps ( den främre delen av låret ) , som kommer att tillta i intensitet ju längre du håller dina ben förhöjda . Håll denna position i 10 till 20 sekunder eller tills ditt ben blir trött . Upprepa för totalt fem till 10 gånger .
Hip Flexor Motion
Ligg på rygg på marken med båda benen rakt framför dig . Höj de drabbade benet flera inches från marken med hjälp av musklerna i höften , hålla benet rakt och ditt knä låst hela. Håll här i fem till 10 sekunder eller tills din höftböjaren blir alltför trött . Den höftböjaren är den muskelgrupp som finns högst upp på framsidan av låret , som är där majoriteten av spänningen under denna övning ska placeras . Långsamt sänka benet tillbaka till marken och samtidigt vara noga med att behålla full kontroll ( dvs. , inte slappna av muskelspänning för att låta benet falla fritt ) , och sedan upprepa för totalt fem till 10 gånger .
Använd en medicin boll ( eller basket ) för att utföra en lätt förstärkning övning för höfterna . Sitt på kanten av ett bord med benen dinglande utanför , håller bollen mellan knäna . Tryck bollen inåt med knäna , med hjälp av musklerna i höfterna för att pressa bollen . Håll topp kontraktion i fem till 10 sekunder innan du kopplar något , upprepa rörelsen för totalt fem till 10 gånger . Utför alla dessa övningar varje dag ( eller två gånger dagligen ) för att öka din benstyrka och ger ett visst mått av lättnad från knäsmärta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom