Hur man undviker vintermörkret Depression

Seasonal Affective Disorder ( " ED ", även känd som "vinter - debut depression" eller " vintermörkret depression" ) är ett tillstånd där berörda personer upplever oftast en dramatisk stämning förändring när vintern börjar. Människor som drabbats av SAD känner ofta deprimerad , slö , orolig eller hopplöst , har svårt att koncentrera sig , längtar godis och stärkelserika livsmedel , och ta lite glädje i aktiviteter som brukar intressera dem . Enligt FamilyDoctor.org , är ungefär en halv miljon amerikaner drabbas av SAD varje år . Vintern debut av SAD tros utlösas av brist på solljus . Lyckligtvis finns det sätt att undvika detta säsongsbunden depression . Instruktioner
1

Användning ljusterapi . Många patienter som lider av vinter debut depression tycker att ljusterapi ( även kallad " ljusterapi " ) lindrar deras symtom på depression . Ljusterapi består av att utsätta sig själv för ljus under en viss tid varje dag . SAD drabbade använder ofta ljuslådor (stora fyrkantiga lampor) vars intensivt starkt ljus likna dagsljus . Enligt Medicinenet.com kan sitter framför de ljuslådor i 30 minuter varje dag hjälpa avvärja SAD symtom .
2

Ljusare din omgivning . Försök att inte stanna kvar i mörka , dystra inställningar som kan förvärra symtomen . Håll dina gardiner och /eller persienner öppna för att ta emot så mycket solljus som möjligt . Se också till att inget externt , till exempel en trädgren eller en stor buske , hindrar solen från att komma in ditt hem . Sitt nära ljusa fönster så mycket som möjligt , både hemma och på jobbet . Om möjligt kan du ha takfönster installerat i ditt hem . Addera 3

Spendera tid utomhus . Även exponering för tråkig vinter ljus kan hjälpa jaga bort blues . Enligt de nordliga län Psykiatriska Associates i Maryland , finns det bevis för att SAD - drabbade som tar en daglig timmes promenad uppvisade en förbättring av sina symtom . Försök att spendera lite tid utomhus inom de första två timmarna av att komma upp på morgonen .
4

Få regelbunden motion . Motion är nyckeln till att lindra stress och ångest, vilka båda kan förhöja SAD symtom. Enligt Holistic Health News , det är en särskilt bra idé att träna utomhus under dagtid , eftersom det avsevärt kan förbättra ens humör . Men om du måste träna inomhus , försök att göra det nära en ljusa fönster .
5

semester i soliga klimat . Eftersom bristen på solen kan orsaka vinter - debut depression, kan tillägg av naturligt solljus för att ditt liv förvisa det . Dock ger detta alternativ bara tillfällig lindring av symtomen . När du återvänder till din vanliga klimat , är du sannolikt att bli deprimerad igen . Addera