Årstidsbunden affektiv störning, ofta förkortad SAD och i dagligt tal kallad vinterdepression, är ett tillstånd där den drabbade upplever en markant humörsvängning i takt med att vintern gör sitt intåg. Vanliga symtom är nedstämdhet, trötthet, oro och hopplöshet, svårigheter att koncentrera sig, starkt sötsug samt förlust av intresse för aktiviteter som normalt ger glädje. Enligt FamilyDoctor.org drabbas ungefär en halv miljon amerikaner av SAD varje år.
Den vinterrelaterade formen av SAD tros framkallas av brist på direkt solljus. Den goda nyheten är att det finns flera beprövade sätt att förebygga och lindra denna årstidsbundna depression.
Många patienter med vinterdepression märker att ljusbehandling, även kallad fototerapi, lindrar deras symtom. Behandlingen innebär att man utsätter sig själv för starkt ljus under en viss tid varje dag. Drabbade använder ofta så kallade ljuslådor – stora lampor vars intensiva sken efterliknar naturligt dagsljus. Enligt Medicinenet.com kan det räcka att sitta framför ljuslådan i 30 minuter per dag för att hålla symtomen stången.
Försök att inte vistas i mörka och dämpade miljöer, eftersom de kan förvärra dina besvär. Håll gardiner och persienner öppna för att släppa in så mycket solljus som möjligt. Kontrollera också att inget yttre hinder, som en trädgren eller en stor buske, skuggar ditt hem. Sitt gärna nära ljusa fönster både hemma och på jobbet. Om det är möjligt kan du även överväga att installera takfönster.
Även exponering för vinterdagens mulna ljus kan hjälpa till att jaga bort den där tunga känslan. Enligt Northern County Psychiatric Associates i Maryland finns det belägg för att personer med SAD som tar en daglig timmes promenad får en förbättring av sina symtom. Försök att komma ut inom de första två timmarna efter att du vaknat på morgonen.
Motion är nyckeln till att lindra stress och ångest – båda faktorer som kan förstärka SAD-symtom. Enligt Holistic Health News är det särskilt bra att träna utomhus i dagsljuset, eftersom det kan höja humöret avsevärt. Måste du träna inomhus kan du försöka göra det nära ett stort, ljust fönster.
Eftersom bristen på sol kan utlösa vinterdepression kan extra naturligt solljus hjälpa till att driva bort den. Kom dock ihåg att detta endast ger tillfällig lindring. När du återvänder hem till ditt vanliga klimat är risken stor att den tunga känslan kommer tillbaka. Kombinera därför gärna en solig resa med de andra långsiktiga strategierna ovan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online