Utmattning är något annat än att bara känna sig sömnig eller dåsig. Det får dig att känna dig trött, slö och energilös, ofta under långa perioder åt gången. Utmattning kan vara ett normalt och viktigt svar på många olika faktorer i ditt liv – men oavsett orsak finns det flera sätt att stoppa utmattningen innan den allvarligt påverkar din vardag.
Utmattning kan ha både psykiska och fysiska orsaker. Vanliga fysiska orsaker är anemi (järnbrist) eller en oupptäckt underaktiv sköldkörtel. Psykiska orsaker kan vara sömnstörningar som insomni eller obstruktiv sömnapné, samt depression. Att identifiera grundorsaken är första steget mot att bli av med tröttheten.
Om du inte lider av några fysiska eller psykiska besvär kan det handla om din vardag. Arbetar du långa eller oregelbundna tider? Försök då att få konsekventa och regelbundna mängder sömn varje natt och håll ett rimligt arbetsschema. Om jobbet har orsakat mental utmattning och stress kan du byta jobb (om möjligt) eller ta en ledighet. Även stressiga personliga situationer behöver åtgärdas – ibland krävs det att du direkt tar itu med problemen i påfrestande relationer.
Prova meditation eller yoga för att lindra utmattning och klarna dina tankar. Se till att motionera regelbundet, drick gott om vatten och ät en välbalanserad och hälsosam kost. Ett dagligt multivitamintillskott kan också hjälpa. Undvik samtidigt stimulantia som koffein och droger, samt depressiva medel som alkohol och lugnande preparat – de är inte effektiva mot utmattning och kan till och med förvärra din trötthet.
Kontakta din läkare om utmattningen åtföljs av andra symtom. Ring omedelbart om du upplever mycket lite eller ingen urinproduktion, svullnad, viktuppgång, förvirring, suddig syn eller yrsel. Du bör även höra av dig om du vaknar och somnar om flera gånger under natten, eller har huvudvärk eller torr hud tillsammans med utmattningen. Tar du redan antidepressiva mediciner men fortfarande är utmattad, kontakta din läkare för att få medicinen justerad.
Kosttillskott finns i olika former, exempelvis kapslar, pulver eller tabletter, och kan hjälpa dig att återfå energin. Din läkare kan ge dig en injektion av vitamin B-12, även kallat kobalamin, som kan stoppa trötthet och hålla röda blodkroppar och nervceller friska. Guarana är ett tillskott som kan öka din energi, medan baldrian kan hjälpa vid insomni. Har du anemi kan järntillskott stoppa utmattningen och stärka dina röda blodkroppar.
Utmattning ska inte ignoreras. Genom att förstå orsakerna, anpassa din livsstil, prioritera vila och näring samt söka vård när det behövs kan du återfå din energi och förhindra att tröttheten tar över ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online