Swullna ben, fötter och vristar under dagens lopp, fötter som alltid känns kalla och stickande, eller smärtor som kommer och går – detta kan alla vara tecken på dålig cirkulation i benen. Ett gott blodflöde är avgörande för ett friskt och fungerande liv. Här får du konkreta råd på hur du redan idag kan förbättra cirkulationen i dina ben. Gör god bencirkulation till en prioritet i din vardag.
Svullnaden i ben och fötter beror ofta på ödem, det vill säga en ansamling av vätska och blod. Smärta i benen eller vaderna tyder på att musklerna inte får tillräckligt med blod och syre. Kalla, stickande och domnade fötter är ett tecken på att blodflödet inte räcker för att hålla kroppstemperaturen uppe när det är kallt.
De vanligaste orsakerna till sämre cirkulation i benen är åderbråck (som ofta beror på långvarigt stående eller åldrande), övervikt, djup ventrombos (DVT), diabetes (som skadar små blodkärl), ateroskleros (förträngda eller blockerade artärer) samt fysisk inaktivitet. Allvarligt nedsatt cirkulation kan i värsta fall leda till blodproppar.
Andra bidragande faktorer är rökning, graviditet, långvarigt sittande eller liggande i samma position, högt blodtryck och högt kolesterol.
Håll kroppen i rörelse genom regelbunden träning. Promenader är en av de allra bästa övningarna för att öka cirkulationen i både ben och kropp. Om du inte kan gå utomhus kan det vara värt att investera i ett löpband. Gå upp till 30 minuter dagligen i jämn takt – nybörjare kan börja i cirka 2,5 km/timme.
Cykla utomhus eller använd en träningscykel inomhus. En liten trampcykel som placeras under skrivbordet på jobbet, hemma vid skrivbordet eller framför tv:n håller blodet i rörelse medan du arbetar eller kopplar av.
Ta också hjälp av stretching genom yoga eller pilates. Det finns böcker och dvd-skivor om yoga, kurser att gå samt många guider online. Lär dig även "stolsyoga" – en bekväm och effektiv metod som förbättrar cirkulationen i hela kroppen utan att du behöver lämna stolen.
Ät en hälsosam och balanserad kost rik på vitamin A (betakaroten), C och E – dessa stärker immunförsvaret och främjar blodcirkulationen. Kardiovaskuläre kirurgen och författaren dr Mehmet Oz rekommenderar dessutom att krydda maten med paprikapulver och cayennepeppar, vilket kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och förbättra cirkulationen.
För mer C-vitamin, ät gärna jordgubbar, citrusfrukter, ananas, röd och grön paprika, broccoli samt mörka bladgrönsaker. E-vitamin hittar du i gröna bladgrönsaker, torkade bönor, sojabönor, råa frön och nötter samt kallpressade vegetabiliska oljor. Animaliska källor till A-vitamin är ägg, mjölk, lever och ost. Ät mycket betakaroten i form av morötter, morotsjuice, aprikoser, sötpotatis, broccoli, isbergssallad och spenat.
Som tillskott kan du ta 800–2 000 mg C-vitamin, upp till 2 500 IE A-vitamin och 400 IE E-vitamin dagligen. Välj endast E-vitamintillskott märkta "D-alfa-tokoferol med blandade naturliga tokoferoler". Står det "DL" på etiketten är produkten syntetisk.
Köp kompressionsstrumpor för att stimulera cirkulationen. Se till att de passar ordentligt – varken för åtsittande eller för lösa. Köp dem på apoteket där det finns flera storlekar och modeller, och där personalen kan beställa specialanpassade strumpor åt dig. Kompressionsstrumpor finns också som alternativ.
Håll benen upphöjda när du sover så att vätskan kan rinna tillbaka ordentligt. Det finns speciella benkuddar och kilformade kuddar att köpa, men du kan lika gärna bygga din egen stödje av vanliga kuddar.
Ta aldrig mer än 2 500 IE A-vitamin som tillskott – högre doser blir toxiska för kroppen.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ny träning.
Sluta röka. Rökning drar ytterligare ihop blodkärlen och försämrar cirkulationen.
Begränsa alkohol och koffein – båda sammandrar blodkärlen.
Undvik stolar som trycker mot låren, eftersom det klipper av cirkulationen till benen.
Skippa friterad mat, socker och animaliskt fett.
Sitt aldrig stilla under längre perioder – res på dig och rör på dig regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online