Många löpare, joggare och idrottare tvingas tillfälligt pausa sin träning på grund av skenbensinflammation. Enligt Mayo Clinic orsakas besvären av att skenbenet och den vävnad som fäster musklerna mot detta stora ben på framsidan av underbenet överbelastas. Det goda nyheterna är att det finns flera effektiva egenvårdsåtgärder som kan lindra smärtan och hjälpa dig tillbaka på fötterna snabbt.
Undvik de aktiviteter som orsakar skenbensinflammationen. Byt ut dem mot lågintensiva träningsformer som vattenlöpning eller cykling tills smärtan och svullnaden har lagt sig.
Gå med hjälp av kryckor för att avlasta benet och minska smärtan. Detta är ett bra alternativ om du har så svåra besvär att du börjar halta när du går.
Lägg isförpackningar mot området i 20–30 minuter var fjärde timme i tre till fyra dagar, eller tills smärtan avtar. Kom ihåg att lägga en duk mellan ispaketet och huden för att undvika frostskador.
Använd en kompressionshylsa eller neoprenhylsa runt det drabbade benet när du sover. Håll samtidigt underbenet höjt med hjälp av en kudde eller en skumkil för extra lindring under natten.
Ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), exempelvis naproxennatrium eller ibuprofen, enligt din läkares anvisning eller bipacksedelns rekommendationer för att dämpa smärta och inflammation.
Använd fotvalvsstöd i dina skor. De ger skenbenet bättre stöd och fördelar trycket jämnare över underben och fötter. Fotvalvsstöd finns att köpa färdiga i butik, eller kan tillverkas specialanpassade efter just din fottyp för optimal passform och funktion.
När smärtan har läkt är det klokt att öka träningen gradvis, alltid värma upp ordentligt och stretcha vadmusklerna regelbundet. Se också över dina löpskor – slitna eller olämpliga skor är en vanlig bidragande orsak till skenbensinflammation. Med rätt förebyggande åtgärder minskar risken betydligt för att besvären kommer tillbaka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online