Knätendinit är en inflammation i knäledens sena som orsakar smärta och begränsar rörligheten. I vissa fall kan även svullnad och rodnad uppstå. Tillståndet drabbar oftast idrottare eller personer som regelbundet ägnar sig åt fysiska aktiviteter. Enligt sports-fitness-advisor.com drabbas mer än hälften av alla idrottare av knätendinit varje år. Därför kallas tillståndet ofta för "hopparens knä".
De flesta fall av knätendinit kräver inget läkarbesök, eftersom det finns en beprövad metod som kallas RICE och som visat sig effektiv för att lindra besvären. RICE står för rest (vila), ice (is), compression (kompression) och elevation (höjning).
Om smärta uppstår under en fysisk aktivitet bör du omedelbart avbryta aktiviteten och vila. Is hjälper till att minska smärta, svullnad och inflammation i området runt knäleden. Isen får dock inte ligga på knät i mer än 20 minuter åt gången, och den ska aldrig placeras direkt mot huden utan att först lindas in i en handduk eller annat tyg. Komprimera därefter knäleden genom att linda in den med ett elastiskt bandage. Avsluta med att hålla benet högt, gärna över hjärtats nivå, för att minska svullnaden.
Tidig rehabilitering kan förebygga återkommande knätendinit och hjälpa knäleden att återfå sin normala funktion snabbare. Stretching är ett bra sätt att öka blodcirkulationen och stärka musklerna. För dig med lindrig till måttlig knätendinit kan styrkeövningar som utfall, knäböj och benpress hjälpa till att stabilisera knäleden och minska seninflammationen.
Det finns flera specifika övningar som är utformade för att motverka knätendinit samtidigt som de stärker muskulaturen runt knäleden. Benlyft och stegupp-övningar förbättrar exempelvis uthålligheten och bygger upp benmusklerna. Smidighetsövningar, som hopprep och löpdriller, ökar hastighet och snabbhet. Sträckning av hamstrings och quadriceps ökar flexibiliteten, minskar smärtan och förbättrar dessa musklers funktion. Utöver den vanliga idrottsträningen uppmuntras idrottare även att träna plyometriska rörelser, såsom split squat jumps, sicksackhopp och enkelsidiga sidohopp.
Att ta örttillskott som djävulsklo, brännässla och kardborrerot är ett utmärkt sätt att minska inflammation, stärka senor och öka blodflödet till området runt knäleden. De flesta av dessa tillskott kan tas som alkoholextrakt, tablett eller te. Andra effektiva örttillskott är videbark, magnesium, lakrits och echinacea. Konsultera alltid vårdpersonal innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du tar andra läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online