Så blir du av med gaser i magen – effektiva tips mot uppblåsthet

Gaser i magen kan vara både pinsamma, smärtsamma och allmänt besvärliga. Uppblåsthet, tryck över buken, kurrande ljud och magvärk är alla vanliga symtom. Här följer praktiska tips för att förebygga överdriven gasbildning – och för att bli av med gaserna när de väl ställer till problem.

Förebygg och lindra gaser i magen

1. Minska gasbildande livsmedel

Reducera din konsumtion av gasbildande livsmedel som bönor, kål, lök, bananer, äpplen och fullkorn. Eliminera dem inte helt, eftersom de är mycket nyttiga, utan ät dem i mindre mängder. Alla reagerar olika på mat, så observera vad som kan orsaka just dina gaser och minska de livsmedlen. Tugga dessutom maten ordentligt och ät långsamt – det minskar gasbildningen avsevärt.

2. Drick pepparmyntste

Drick pepparmyntste eller ta en pepparmyntskapsel efter måltiden. Pepparmynta hjälper till att driva ut gaser från matsmältningssystemet och lindrar samtidigt uppblåstheten.

3. Prova ingefära eller kamomill

Drick ingefärs- eller kamomillte. Dessa örter har gasreducerande egenskaper och lugnar matsmältningssystemet. Ett par koppar kaffe efter maten kan också hjälpa, eftersom koffein stimulerar produktionen av magsyra, vilket främjar digestionen.

4. Testa aktivt kol

Ta en receptfri kapsel med aktivt kol. Aktivt kol har visats kunna binda överskottsgas, vilket minskar mängden som fastnar i tarmen. Ta det efter en måltid för att förebygga gaser, eller när gaserna redan blivit smärtsamma eller besvärande.

5. Stärk tarmfloran med probiotika

Ta ett probiotiskt kosttillskott regelbundet. Probiotika fyller på de goda bakterierna i tarmarna, vilka är avgörande för en fungerande matsmältning. Är din digestion frisk blir gaserna betydligt mindre problematiska.

6. Använd receptfria läkemedel

Pröva receptfria läkemedel mot uppblåsthet som innehåller simetikon, tillgängliga på apoteket. Simetikon är ett skumhämmande ämne som får gasbubblorna att samlas ihop, så att de lättare kan passera ut ur kroppen.

7. Ta enzym- eller laktastabletter

Ta enzym- eller laktastabletter innan du äter. Dessa receptfria preparat hjälper kroppen att bryta ner livsmedel som innehåller laktos, vilket kan orsaka gaser hos laktoskänsliga personer. Enzymer underlättar även smältningen av många andra livsmedel som brukar ge gasproblem.

8. Använd en enkel kroppsposition

Ligg på rygg och dra knäna mot bröstet. Denna position hjälper gaserna att röra sig nedåt i tarmen, så att de lättare kan släppas ut naturligt.

När bör du söka vård?

Occasionella gaser är helt normalt, men kontakta vården om du har långvariga eller svåra besvär, intensiv buksmärta, oförklarlig viktnedgång eller förändringar i avföringsvanor. Det kan tyda på en underliggande sjukdom som behöver undersökas.