Så avlägsnar du naturligt plack från vertebralartärerna

Vad är vertebralartärer?

Vertebralartärerna arbetar tillsammans med halspulsådrorna för att försörja huvudet med blod. De ligger på baksidan av nacken, löper genom ryggraden och upp i hjärnan, där de utgör den viktigaste blodkällan för hjärnstammen.

Vertebralartärerna kan blockeras av ansamlingar av fettrester eller plack längs artärväggarna. Detta tillstånd kallas ateroskleros. Om det lämnas obehandlat fortsätter placket att växa, vilket begränsar blodflödet till hjärnan och ökar risken för stroke och hjärtinfarkt.

Det här behöver du

• Havregryn
• Vitlinskapslar
• Cayennepeppar

Instruktioner

1. Ändra din kost

Arteriellt plack bildas framför allt av en kost rik på mättat fett, triglycerider och kolesterol. Gör vad du kan för att eliminera dessa ämnen från din vardagskost. Välj en fettsnål och fiberrik kost som inkluderar 8–10 portioner frukt och grönsaker per dag.

2. Ät havregrynsgröt

Havre innehåller avenanthramider – kemiska föreningar som minskar förmågan hos plackbildande ämnen att fastna på artärväggarna. För bästa resultat bör du äta minst en portion per dag under minst 12 veckor.

3. Ta vitlinskapslar eller ät mer vitlök

Enligt studier utförda i Tyskland kan ett dagligt intag av 900 mg vitlök minska arteriellt plack med upp till 18 procent. Vitlök innehåller allicin, ett ämne som stoppar bildningen av plackorsakande celler och hjälper till att bryta ner det plack som redan har etablerats. I USA är den rekommenderade dosen för närvarande 500 mg per dag.

4. Krydda maten med cayennepeppar

Cayenne innehåller capsaicin, ämnet som ger pepparn dess karakteristiska styrka. Regelbunden konsumtion av starka paprikor som cayenne kan bidra till att sänka kolesterolet och minska placket i blodbanan. Capsaicin hjälper också till att förebygga blodproppar genom att motverka att fettceller fastnar på varandra och på blodkärlens väggar.

5. Rör på dig mer

Träna kondition i minst 30 minuter varje dag. Är du otränad kan du börja med promenader. När du bekvämt klarar att gå i 60 minuter kan du prova något mer utmanande, exempelvis cykling, joggning, simning eller dans. Motion förbättrar cirkulationen, vilket hjälper till att lösa upp plack och stärker hela det kardiovaskulära systemet.

Kom ihåg: Prata alltid med din läkare innan du gör större kostomläggningar eller börjar ta kosttillskott, särskilt om du använder blodförtunnande läkemedel eller har en diagnostiserad hjärt-kärlsjukdom.