Att åldras är en naturlig del av livet, men vissa livsstilsfaktorer kan påskynda processen avsevärt. Dessa faktorer är oftast miljörelaterade och kan inte bara få dig att se äldre ut – de kan också förkorta din livslängd med flera decennier. Här är sex beprövade strategier för att hålla åldrandet i schack.
En studie av Toru Nyunoya visade att rökning påverkar ett protein som kallas Werners protein, vilket är kopplat till accelererat åldrande. Rökning påskyndar åldrandet och kan öka kroppens biologiska ålder med upp till tio år. Att sluta röka – och samtidigt undvika andrahandsrök – är därför ett av de mest effektiva stegen du kan ta för både utseende och hälsa.
Använd alltid solskydd med SPF 30 eller högre innan du går ut. Solen är den främsta orsaken till för tidigt åldrande av huden. Enligt skincarephysicians.com kan redan några minuters solexponering varje dag försvaga kollagenfibrerna och bidra till solfläckar, spindelvener samt torr och åldrad hud.
Solen ger dock D-vitamin, som är särskilt viktigt för tänder och ben. Ta ett dagligt D-vitamintillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckliga mängder även när du skyddar dig från solen.
Övervikt bidrar till en rad sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och höga kolesterolvärden – tillstånd som belastar hjärtat, levern och andra organ och kan påskynda åldrandet. En studie från UW-Madison School of Medicine and Public Health visade att kalorirestriktion minskade risken för sjukdomar som driver på åldrandet. Dessutom förbättrades hjärnfunktion, minne och livslängd hos deltagarna med ett kaloribegränsat intag.
Omega-3 kan hjälpa till att bromsa åldrandet. Ät gärna fet fisk som makrill och lax regelbundet – det håller kolesterolnivåerna nere och gynnar huden. Omega-3 reglerar dessutom hormoner, förbättrar kalciumupptaget, avslappnar musklerna och stärker hjärnfunktionen.
Enligt Mayoclinic.com hjälper antioxidanter som lykopen, lutein, karoten samt C- och E-vitamin till att förebygga hjärn-, ögon- och hjärt-kärlsjukdomar samt ökar ämnesomsättningen. Ät livsmedel som bär, bönor, frukt, grönsaker, nötter, örter och fullkorn för att få i dig rikligt med vitaminer, mineraler och aminosyror. Tar du inte upp en helt balanserad kost kan ett kosttillskott vara ett bra komplement.
Muskelmassa och flexibilitet börjar minska med åldern, men träning kan motverka detta. Sikta på minst 30 minuter intensiv träning dagligen, fyra gånger per vecka eller mer. Träning ökar blodflödet, vilket håller hjärtat och andra vitala organ friska.
Kombinera olika träningsformer för bästa resultat: aerob träning stärker lungorna och syresätter blodet, styrketräning håller muskler och skelett starka, och stretching bör alltid ingå som en del av din träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online