Klimakteriet kan medföra en rad obehagliga symtom som viktökning, värmevallningar och långvariga perioder av nedstämdhet. Även om dessa besvär ofta kan behandlas med receptbelagda läkemedel är det klokt att först försöka lindra symtomen naturligt för att undvika oönskade biverkningar. Genom att följa en serotonindiet kan du på naturlig väg behandla den depression som ofta kopplas till klimakteriet.
Klimakteriet är den period då kroppen förlorar sin fertilitet och äggstockarna slutar producera ägg. Klimakteriet inträffar normalt hos kvinnor mellan 45 och 55 års ålder och medför ofta nattsvettningar, minskad sexlust och humörsvängningar. Även om klimakteriet kan behandlas med hormonersättningsbehandling är ett bra första steg att följa en noggrann kost som syftar till att öka serotoninhalterna naturligt, för att förebygga klimakterierelaterad depression.
Enligt epigee.org, en hälso- och träningssajt för kvinnor, kan en balanserad kost hjälpa till att dämpa klimakteriesymtomen genom att hålla kroppen i toppskick trots de snabba hormonella förändringarna. Även om mekanismen bakom hur serotonin förbättrar humöret inte är helt klarlagd visade en studie av William P. Schloss, utförd vid biokemiska institutionen vid University of Dublin, att minskad serotoninproduktion har ett direkt samband med utvecklingen av depression. Att öka din naturliga serotoninproduktion genom kosten är därför nyckeln till att lindra depressionsbesvär orsakade av klimakteriet.
Serotonin bildas i kroppen efter intag av vissa livsmedel, exempelvis kolhydrater och livsmedel som innehåller ämnet tryptofan. Tryptofan är en aminosyra som utgör föregångaren till serotonin och är nödvändig för dess bildning. Tryptofan finns främst i livsmedel som mejeriprodukter, kött och vassleprotein. Andra goda källor är fisk, nötter, ris, sesamfrön, pumpafrön och frukt. En kost som ska öka serotoninnivåerna bör därför bygga på just dessa livsmedel.
Se till att din kost är så balanserad som möjligt. Varje måltid bör innehålla en magert proteinkälla, fullkorn, frukt, grönsaker samt nyttigt fett (som fiskolja, olivolja, avokado, mandlar eller kokos), utöver minst en källa till tryptofan. Ett exempelmål kan vara lax (protein och nyttigt fett) serverad med broccoli, en färsk fruktsallad och en portion fullkornsris.
Tryptofan säljs även som fristående kosttillskott, så utöver det ökade intaget via kosten kan du överväga att köpa tryptofan separat för att säkerställa att ditt serotoninbehov täcks. Ta mellan 500 och 1 500 mg före sänggåendet för att minska dina symtom. Dessutom har fiskolja visats kunna hjälpa mot depression, så ett dagligt intag av fem till tio gram i din klimakteriekost kan ytterligare lindra besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online