Under normala omständigheter utsöndras urinsyra ur kroppen via urinen. Men i vissa fall kan den ansamlas och orsaka tillstånd som hyperurikemi och gikt – en form av artrit som uppstår när urinsyra samlas i lederna, vilket gör att de svullnar och blir ömma. Lyckligtvis kan enkla kost- och livsstilsförändringar hjälpa dig att sänka dina urinsyranivåer på ett naturligt sätt.
Sluta äta kött och andra proteinrika livsmedel med högt purinnehåll. Purin är en byggsten i urinsyra, vilket gör att purinrik mat direkt bidrar till förhöjda nivåer. Livsmedel med högt purininnehåll inkluderar organ kött (som lever och njurar), viltkött, fläsk, nötkött, lamm, kalkon, skaldjur, tonfisk, lax, karp och makrill.
Ett utmärkt alternativ till kött är tofu, som dessutom har förmågan att hjälpa kroppen att rensa bort urinsyra.
Jäst är en annan purinrik råvara och bör därför undvikas helt. Skär bort alla produkter som innehåller jäst, exempelvis bröd, öl och vin. Genom att ersätta dessa produkter med jästfria alternativ kan du aktivt minska mängden purin du får i dig dagligen.
Att gå ner i vikt kan hjälpa till att sänka urinsyranivåerna, men tempot är avgörande. Övervikt belastar lederna extra hårt och kan också bidra till högre urinsyrenivåer i kroppen. Viktigast av allt: gå aldrig ner i vikt för snabbt. En snabb viktminskning kan faktiskt få motsatt effekt och höja urinsyranivåerna istället.
En gradvis viktminskning är ett måste för att sänka urinsyra, enligt Jeffrey Lisse, medicine doktor och docent i medicin vid University of Texas Medical Branch i Galveston.
Flera olika frukter är bra för att sänka urinsyran i kroppen. Några av de mest effektiva är citroner, lime, apelsiner, bananer och äpplen. Körsbär är särskilt värdefulla – liksom körsbärsjuice eller körsbärsextrakt – eftersom de inte bara hjälper till att sänka urinsyranivåerna utan även har antiinflammatoriska egenskaper som kan lindra giktbesvär.
Drick mycket vatten varje dag. Vatten håller inte bara kroppen hydrerad, smörjer lederna och hjälper till att metabolisera fett – det hjälper också till att spola ut slaggprodukter ur kroppen, vilket gör det till ett effektivt verktyg för att sänka urinsyranivåerna. Vattenbaserade drycker som soppor och färska fruktjuicer kan också bidra.
Enligt Institute of Medicine bör kvinnor dricka cirka 2,2 liter vätska per dag, medan män behöver omkring tre liter dagligen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online