Benkramper orsakas ofta av förändringar i blodcirkulationen, obalans i elektrolyterna, biverkningar av läkemedel, tobaksbruk, inaktivitet, hormonell obalans, näringsbrister, allergier, ledgangsbesvär samt den extra belastning som övervikt lägger på benen. Benmuskler drar normalt ihop sig under rörelse och slappnar av när rörelsen upphör – en kraftig sammandragning utan rörelse är just en krampe. Många äldre drabbas av smärtsamma kramper i vadmusklerna eller fötterna under natten. Vätskedrivande läkemedel kan leda till elektrolytrubbningar som utlöser benkramper, och även sämre cirkulation spelar in.
Kalcium- och magnesiumbrist är den vanligaste orsaken till nattliga benkramper. Ta dagligen 1 500 mg kalcium och minst 750 mg magnesium, gärna i kelaterad form eller som citrat. Kalium kan också hjälpa, men diskutera detta med din läkare först, eftersom vissa läkemedel kan ge höga eller låga kaliumnivåer. Bra kostkällor med kalium är bananer, apelsiner, dadlar och honungsmelon.
Vitamin E förbättrar cirkulationen – ta 400 IE per dag i formen d-alfa-tokoferol, eller upp till 1 000 IE om du har problem med åderbrock. Ett bra B50-komplex förbättrar muskeltonus. Vitamin B3, niacin, gynnar cirkulationen men kan skada leverfunktion vid höga doser, så rådfråga en läkare om det är lämpligt för dig. Koenzym Q10, tillsammans med koenzym A, förbättrar hjärtfunktionen och cirkulationen – särskilt för dig som tar statiner för att sänka kolesterolet.
Valeriana, fräken, älggräs och frossört lindrar smärtan vid muskelkramper. Testa dem som tinktur, en i taget, enligt anvisningarna på etiketten. Valerianarot slappnar av musklerna när den tas före sänggående – den har dock en stark lukt som påminner om otvättade strumpor och som kräver lite vänjning. Experimentera med rotpulver i kapslar, eller använd en uns per kopp kokande vatten och låt dra i 15 minuter. Söta med honung eller stevia och smådrick före läggdags.
Lusern, cayennepeppar, vitlök och saffran – som kosttillskott eller tillagade i maten – förbättrar cirkulationen. Bryggerijäst är rikt på B-vitaminer, bland annat B12 som kroppen får svårare att tillgodogöra sig med stigande ålder. Rör ner det i juice eller smoothie; börja med en liten mängd och öka gradvis till en matsked per dag. Kelp är en utmärkt källa till viktiga mineraler. Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, persilja, grönkål och romansallat innehåller klorofyll, vilket hjälper muskelcellerna att göra sig av med avfallsämnen och ta upp vitaminer. Spirulina, vetegräs och lusern är också goda källor till klorofyll.
För att skölja ut gifter och hålla musklerna välfylllda med vätska – så att de inte krampar lika hårt – drick ett stort glas vatten var tredje till fjärde timme medan du är vaken. Ett varmt bad med mineralsalter före läggdags ökar cirkulationen i benen. En varmvattenflaska kan lindra smärtan när krampen kommer. Regelbunden motion, som simning, promenader och mjuka yogaövningar, håller benmusklerna starka och smidiga. Kom ihåg att benkramper förvärras av inaktivitet.
Om du får ont redan efter korta promenader, kontakta läkare för att utesluta allvarlig kärlsjukdom.
Receptfritt kinin, ett malariamedicin, användes länge mot benkramper innan amerikanska FDA förbjöd preparaten 2007 på grund av flera allvarliga biverkningar. Diskutera alltid nya kosttillskott med din läkare, särskilt om du använder regelbundna mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online