Analsprickor och kost – så lindrar du smärtan och läker snabbare

Analsprickor är ett smärtsamt och mycket vanligt besvär världen över. Även om det bästa rådet självklart är att undvika att få en spricka från början, hjälper det inte den som redan har drabbats. Har du fått diagnosen analspricka kan kostjusteringar vara svaret – de minimerar smärtan samtidigt som de maximerar dina chanser till en snabb återhämtning.

Vad är en analspricka?

En analspricka är en liten reva i slemhinnan vid ändtarmens öppning. Den uppstår oftast när särskilt hårda eller stora avföringspassager belastar vävnaden. Sprickan kan orsaka både blödningar och smärta, men över 90 procent av alla sprickor läker av sig själva, utan behov av medicinsk behandling eller kirurgi. Vanliga symtom är klarrött blod på toalettpappret efter torkning, en brännande känsla under själva avföringen samt klåda runt ändtarmsöppningen.

Hur kosten påverkar sprickor

Eftersom sprickor framför allt orsakas och återirriteras av hård avföring kan kosten spela en avgörande roll. Genom att berika kosten med extra fibrer jämnas de naturliga matsmältningsprocesserna ut. Mer fibrer – både lösliga och olösliga – hjälper till att normalisera tarmfunktionen, vilket gör att du både förebygger nya sprickor och minskar irritationen i befintliga, vilket snabbar på läkningen.

Så bygger du en sprickförebyggande kost

För att förebygga sprickor bör du sikta på att äta mellan 20 och 30 gram fibrer per dag, jämnt fördelat mellan lösliga och olösliga typer. Lösliga fibrer binder vätska i magen och bildar en geleartad massa som gör avföringen mjukare och lättare att passera. Olösliga fibrer passerar däremot matsmältningskanalen i stort sett intakta och "skurar" effektivt tarmarna på vägen.

Exempel på livsmedel

Bland de viktigaste källorna till lösliga fibrer finns spannmål som havre, linfrön, korn och psylliumfrön. Lösliga fibrer hittar du även i bönor och ärter samt i nötter, morötter, apelsiner och äpplen.

Olösliga fibrer återfinns framför allt i fullkornsprodukter, nötter, frön och gröna grönsaker. Ett bra mål är att inkludera minst en källa till lösliga fibrer och en källa till olösliga fibrer vid varje måltid.

Praktiska tips att tänka på

Kom ihåg att ju mjukare avföringen är, desto mindre är risken att en befintlig spricka öppnas upp igen. Ett högt fiberintag hjälper dig alltså både att förebygga framtida sprickor och att läka dem du redan har.

Utöver att styra ditt fiberintag gör du klokt i att dricka minst åtta glas vatten om dagen (cirka två liter), vilket ytterligare underlättar matsmältningen. Blir smärtan outhärdlig trots extra fibrer kan du överväga ett receptfritt avföringsmjukgörande preparat tills sprickan helt har läkt.