Nattsvettningar är ett av de vanligaste besvären under klimakteriet och plagar miljontals kvinnor varje natt. De orsakas oftast av fluktuationer i östrogennivåerna hos kvinnor i övergångsåldern. Lyckligtvis finns flera effektiva huskurer som kan lindra problemet och göra nätterna lugnare.
Drick en till två koppar örtte av rödklöver, svart cohosh eller munkpeppar per dag. Dessa örter är rika på växtföreningar som kallas fytoöstrogener – naturliga växtämnen med östrogenliknande verkan som efterliknar östrogenets aktivitet i kvinnans kropp. Fytoöstrogener har visat sig hjälpa till att korrigera den hormonella obalans som ligger bakom nattsvettningarna.
Så här brygger du te på rödklöver: lägg en rejäl tesked örten i en mugg och häll över kokande vatten. Täck muggen och låt teet dra i 10–15 minuter. Sila sedan teet till en annan kopp och drick upp det.
Fyll skafferiet med soja och sojaprodukter. Sojabönor är en av de rikaste växtbaserade källorna till isoflavoner, en grupp av fytoöstrogener. Isoflavonerna kan fås via sojamjölk och andra sojaprodukter som miso, tempeh och tofu. Andra baljväxter som kikärtor, kidneybönor och linser innehåller också dessa nyttiga växtämnen, men i betydligt lägre koncentration.
Lägg gärna till linfröolja i din kost. Oljan utvinns från fröna på linplantan och är rik på lignaner – en annan typ av fytoöstrogener som lindrar nattsvettningar genom att reglera östrogennivåerna i kroppen. Linfröoljan kan användas vid matlagning eller som dressing i en grönsallad.
Undvik alla kända faktorer som kan utlösa nattsvettningar. Det gäller bland annat koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker samt starkt kryddade rätter. Andra triggers du bör styra bort från är rökning, droger och bantningspiller. Stress och ångest är känslomässiga faktorer som också kan orsaka nattsvettningar och bör minimeras så mycket som möjligt, exempelvis genom avslappningsövningar eller regelbunden motion.
Se till att sovrummet är svalt och välventilerat när du går och lägger dig. Sänk temperaturen i rummet om det är möjligt och öka luftgenomströmningen genom att öppna ett fönster eller slå på en fläkt. Sov i nattkläder och under sängkläder av absorberande material som linne eller bomull. Denna typ av tyg leder bort värme från huden och hjälper till att hålla kroppstemperaturen nere.
Kom ihåg att kontakta läkare om nattsvettningarna är mycket besvärliga eller påverkar din livskvalitet, eftersom det i vissa fall kan finnas andra underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online