Klimakteriet är den period i en kvinnas liv då ägglossningen upphör, mensen slutar och hormonproduktionen minskar. Detta kan leda till att bentätheten sjunker kraftigt hos vissa kvinnor. Kalcium är ett viktigt mineral som hjälper till att bygga upp benmassan och förebygga frakturer under denna fas av livet. Det finns flera olika typer av kalciumtillskott, och här går vi igenom de vanligaste varianterna så att du kan göra ett informerat val.
Kalciumkarbonat innehåller en hög andel elementärt kalcium, men kroppen har svårt att ta upp det. Detta är den vanligaste formen av kalcium i tillskott som säljs på apotek och i dagligvaruhandeln.
Kalciumcitrat tas lätt upp av kroppen, men innehåller mindre elementärt kalcium per tablett. Denna form passar bäst för kvinnor som har låga nivåer av magsyra, till exempel på grund av användning av syrablockerande läkemedel.
Denna form av kalcium innehåller endast 9 procent elementärt kalcium, vilket innebär att fler tabletter krävs för att nå det dagliga behovet. Kalciumglukonat kan dessutom orsaka diarré och illamående hos vissa personer.
Kalciumfosfat innehåller både fosfor och vitamin D utöver kalcium, vilket bidrar till ett bättre upptag i kroppen. Tums, ett syrablockerande preparat, innehåller kalciumfosfat.
För att öka benmassan bör du kombinera ditt kalciumtillskott med magnesium. Ett förhållande 1:1 mellan kalcium och magnesium är att föredra, men 2:1 är också acceptabelt. Det dagliga kalciumbehovet ligger vanligtvis mellan 600 mg och 1 200 mg. Rådfråga alltid din läkare eller apotekspersonal innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar andra läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online