Så rensar du artärerna från plack och kalcium

Våra artärer transporterar blod och näringsämnen till hela kroppen. I blodet finns ämnen som fett, kalcium och kolesterol – tillsammans bildar dessa plack. Placket fastnar på artärernas väggar och kan orsaka ateroskleros, ett tillstånd där artärerna förträngs eller täpps igen. Goda vanor som rätt kost, regelbunden motion samt läkemedelsbehandling kan hjälpa till att minska plack och kalciumavlagringar i kärlväggarna.

Så här gör du

1. Ät en hjärtvänlig kost

Basera din kost på frukt, gröna grönsaker och omega-3-fettsyror. Omega-3 finns framför allt i fet fisk som tonfisk och lax. Begränsa eller undvik transfetter och mättat fett, exempelvis stekt mat och processade livsmedel.

2. Rör på dig varje dag

Sikta på minst 20–30 minuters fysisk aktivitet dagligen. Det behöver inte vara krångligt – ta trapporna istället för hissen, promenera i pauserna på jobbet eller sköt trädgårdsarbete. Allt detta räknas in i din dagliga motion utan att du behöver avsätta särskild träningstid.

3. Sluta röka

Rökning bidrar till ökad plackbildning i blodkärlen, vilket kan leda till förträngda och igensatta artärer. Att sluta röka är en av de mest effektiva åtgärderna för dina kärl.

4. Minska stressen i ditt liv

Kronisk stress kan bidra till högre nivåer av plack och kalcium i artärerna. Lyssna på avslappningsövningar, ta lugna promenader, njut av naturen eller hitta på en ny hobby – som att odla krukväxter, sticka eller läsa en rolig bok.

5. Följ din läkares medicinrekommendationer

Ta de läkemedel som din läkare ordinerar för att minska överflödigt plack och kalcium i artärerna. Kolesterolsänkande läkemedel kan motverka det så kallade dåliga kolesterolet (LDL) som byggs upp i kärlväggarna. Läkemedel mot högt blodtryck kan också hjälpa till att reducera fettavlagringar på artärernas insida.

6. Diskutera ballongvidgning med din läkare

Om blockeringarna är allvarliga kan läkaren rekommendera en ballongvidgning (angioplastik). Vid ingreppet förs en tunn slang in i den blockerade artären, och genom slangen leds en tunn tråd med en tömd ballong i spetsen. Ballongen blåses upp vid förträngningen och pressar fettavlagringarna mot kärlväggen. Därefter placeras ofta ett stent – ett litet nät av metall – för att hålla artären öppen.