Så lindrar du fotvärk och smärta i fotvalvet

Varför får vi ont i fötterna?

Många av oss drabbas av fotproblem. Fötterna tar det största ansvaret under långa och påfrestande dagar. Foten och fotvalvet innehåller ett stort antal nervändar och ligament, och när dessa blir irriterade kan det leda till värk och obehag. Här följer några konkreta råd som kan hjälpa dig att lindra smärtan i fötterna.

Välj rätt skor

Om du måste bära höga klackar bör du välja den lägsta klackhöjd som är möjlig. Ta gärna med ett par platta skor som du byter till på vägen till och från jobbet eller när du går ut på lunchen. Välj skor med rundad tå när det är möjligt och undvik spetsiga tår. Har du problem med dina fotvalv kan det vara klokt att köpa skor som är rymliga nog att rymma valvstödjande inlägg.

Måste du stå länge åt gången, se till att ta regelbundna pauser och lyft om möjligt upp fötterna på en stol. Det främjar blodcirkulationen bort från fötterna och minskar svullnaden.

Låt fötterna vila och återhämta sig

När du har möjlighet, ge fötterna ett skönt fotbad. Tillsätt två matskedar Epsomsalt i en balja med ljummet vatten och låt fötterna ligga i cirka 15 minuter. Torka sedan försiktigt med en mjuk handduk och applicera en vårdande lotion eller fotkräm. Du kan också växla mellan kallt och varmt vatten över fötterna – det stimulerar blodcirkulationen och slappnar av muskulaturen.

Be gärna en vän eller partner massera dina fötter. Med babyolja eller fuktighetskräm kan personen gnugga hälar och fotvalv med medellätta strykningar med tummar och fingrar. Varje tå ska varsamt tryckas ihop, roteras och dras ut för att släppa spänningar.

Övningar och förebyggande vård

Träna dina fötter regelbundet och använd alltid väl passande promenad- eller löparskor. Ett enkelt övningstips är att placera en golfboll på golvet och, utan skor, rulla bollen under foten medan du sitter i en stol. Du kan också stärka tårna genom att plocka upp små föremål, som kineser, med tårna.

Klipp tånaglarna regelbundet för att förebygga inväxta naglar. När du köper nya skor ska de passa ordentligt – bra skor minskar många fotproblem. Skorna bör stötta fotvalven och dämpa stötar när foten träffar marken. Märker du att fötterna gör ont kan det vara dags att byta ut dina gamla skor mot ett nytt par.

Sammanfattning

Fotvärk behöver inte vara en del av vardagen. Med rätt skor, regelbundna fotbad, massage och enkla styrkeövningar kan du hålla fötterna friska, starka och smärtfria. Lyssna på kroppens signaler och agera i tid – dina fötter bär dig genom livet.