Övningar vid polymyosit: Så bevarar och bygger du upp din muskelstyrka

Polymyosit, även kallad inflammatorisk myopati, är en sjukdom där musklerna blir inflammerade och den drabbade upplever muskelsvaghet. Sjukdomen angriper framför allt kroppens skelettmuskulatur och drabbar oftast vuxna. Personer med polymyosit kan få svårigheter att svälja, andnöd, talsvårigheter, hjärtarytmi eller artrit.

Fysioterapi och regelbunden träning rekommenderas ofta för att hjälpa patienten att behålla sin muskelstyrka och funktionsförmåga. Innan du börjar ett träningsprogram är det dock viktigt att rådfråga din läkare eller fysioterapeut, eftersom träningen behöver anpassas efter ditt eget tillstånd.

Träningsprogrammets beståndsdelar

Studier har visat att träning kan hjälpa patienter med polymyosit att bibehålla sin muskelstyrka över tid. Programmet bör innehålla styrkeövningar för hela kroppen, även om du med fördel kan lägga extra tonvikt på de områden där du upplever störst svaghet.

Ett bra pass bör pågå i minst 15 minuter och avslutas med en 15-minuters promenad i måttlig takt. Promenaden gynnar både hjärta och kärl samt bidrar till bättre uthållighet och allmänt välbefinnande.

Styrkeövningar

Styrkeövningar utgör grunden i träningsprogrammet eftersom varje övning aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. Några idealiska övningar för ditt program är:

• Knäböj – för lårens fram- och baksida samt säte
• Marklyft – för hamstrings och ryggens muskulatur
• Bänkpress – för bröst, axlar och triceps
• Latpulldown – för rygg och biceps
• Militärpress – för axlarna

Dessa flerledsövningar tränar flera muskelgrupper i samverkan och är därför särskilt effektiva för att bygga upp och bibehålla styrkan i hela kroppen.

Hur mycket ska du träna?

När du väljer belastning, välj en vikt som gör att du klarar åtta till tolv repetitioner per set. Utför tre set av varje övning och vila cirka en minut mellan varje set. Med tiden kan du försöka öka vikten för varje set – observera att antalet repetitioner då sannolikt kommer att minska något, vilket är helt normalt.

Eftersom polymyosit orsakar muskelsvaghet är säkerheten extra viktig. Utför därför alltid varje set under överinseende av en träningspartner eller använd maskiner som skyddar dig från skador om du skulle uppleva plötslig kraftlöshet. Lyssna på kroppen, vila ordentligt mellan passen och anpassa intensiteten efter hur du mår den dagen.