Att känna till sina kolesterolvärden och hålla dem på en hälsosam nivå minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Vissa orsaker till förhöjda kolesterolvärden ligger helt utanför din kontroll, medan andra är en direkt följd av dina livsstilsval. Din läkare testar två typer av kolesterol: HDL (lipoproteiner med hög densitet) och LDL (lipoproteiner med låg densitet). HDL betraktas som det "goda" kolesterolet eftersom det hjälper kroppen att göra sig av med överskottskolesterol. LDL betraktas som det "onda" kolesterolet eftersom det bidrar till att kroppen lagrar fett i blodkärlen. Målet är alltid att höja sitt HDL-värde och sänka sitt LDL-värde. Att förstå vad som orsakar ett förhöjt LDL-kolesterol är första steget mot bättre hjärthälsa.
Ett högt kolesterolvärde ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke. Ett totalkolesterol på 200 mg/dl (cirka 5,2 mmol/l) eller högre anses vara förhöjt, och vid 240 mg/dl (cirka 6,2 mmol/l) eller mer bedöms du ha mycket hög risk. För att kolesterol ska kunna transporteras ut till cellerna behövs LDL-partiklar. När LDL-värdet är högt kan det binda till fetter och bilda plack på artärernas insida, vilket tränger igenom kärlen. Blodflödet minskar och risken för att placket brister ökar. En blodpropp kan då bildas som blockerar blodflödet till hjärtat eller hjärnan, vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.
Ditt ideala LDL-värde beror på din individuella risk för hjärtinfarkt och stroke:
Kolesterol produceras dels av kroppen själv, dels kommer det från den mat du äter. En kost rik på mättat fett och kolesterol höjer både ditt totalkolesterol och ditt LDL-värde. Det är viktigt att läsa innehållsförteckningen noga, eftersom även produkter som marknadsförs som "naturliga" eller "fettsnåla" kan innehålla ämnen som höjer kolesterolet.
Livsmedel med högt innehåll av mättat fett inkluderar lever, korv, salami och varmkorvar – alla dessa kan höja ditt LDL-värde. Helmjölk, ost och andra fullfeta mejeriprodukter är inte heller bra val. Var dessutom uppmärksam på vegetabiliska oljor gjorda på kokos, palm och kakao, som också innehåller mycket mättat fett.
Enligt American Heart Association kan rökning sänka ditt HDL-värde, alltså det goda kolesterolet. Rökning gör det dessutom svårare att motionera och få tillräcklig fysisk aktivitet, vilket i sin tur försvårar arbetet med att sänka LDL-nivåerna. Goda nyheter för dig som röker: när du slutar röka halveras risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke redan efter ett år. Risken fortsätter därefter att minska tills den blir lika låg som hos en person som aldrig rökt.
Att vara fysiskt inaktiv kan bidra till ett förhöjt LDL-kolesterol. När du utför konditionsträning stimulerar du kroppen att leverera mer blod och syre för att möta kroppens behov. Detta stärker hjärtat och håller artärerna rena. En stillasittande livsstil kan dessutom leda till övervikt, vilket ytterligare ökar risken. Övervikt kan höja triglyceriderna, sänka HDL-värdet och höja LDL-nivåerna – en ogynnsam kombination för hjärtat och kärlen.
Hög kolesterol i familjen ökar din egen risk. Genom att känna till dina föräldrars, far- och morföräldrars och andra släktingars sjukdomshistoria får du en bättre bild av din egen riskprofil. Studier från American Heart Association visar att fettavlagringar i artärerna kan börja redan i barndomen och leda till förhöjda blodkolesterolvärden som sedan följer med upp i vuxen ålder. Med denna kunskap kan du välja sundare levnadsvanor för att motverka din genetiska benägenhet för högt kolesterol.
Utöver detta finns det ovanliga lipiddiagnoser som kan ärvas. Dessa tillstånd kan orsaka högt totalkolesterol, lågt HDL och höga triglyceridvärden. Misstänker du att högt kolesterol förekommer i släkten är det klokt att diskutera detta med din läkare, som kan göra en bedömning och vid behov rekommendera behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online