När man tränar och känner att musklerna är trötta, ömma eller helt utmattade, eller når en punkt där ansträngningen är så stor att man knappt kan röra musklerna en enda minut till, då upplever man muskeltrötthet. Muskeltrötthet begränsar musklernas prestanda och ger en stark känsla av utmattning. Läs vidare för att få reda på mer om vad som orsakar muskeltrötthet – och hur du kan fördröja den.
Muskeltrötthet är ett komplext tillstånd som minskar muskelns förmåga att fungera. Det uppstår när flera olika delar inom muskeln, tillsammans med centrala nervsystemet, sviker under fysiskt arbete. När detta inträffar kan den drabbade muskeln inte längre prestera på samma sätt som i början av träningen.
Länge har forskare antagit att muskeltrötthet orsakas av mjölksyra som läcker ut ur musklerna under träning, vilket i sin tur skulle hindra musklerna från att bilda kontraktila proteiner och göra dem trötta. Enligt Soft Pedia har ny forskning dock visat att endast en liten mängd mjölksyra lagras inuti muskelcellerna – och att denna lilla mängd faktiskt bidrar till muskeluthålligheten snarare än att tröttar ut musklerna.
Ny forskning från ett team vid Columbia University har visat att kalciumkanaler som läcker under träning kan vara en verklig orsak till muskeltrötthet. Detta beror på att kalcium frisätts i muskeln och får muskelproteinerna att kontrahera, vilket i förlängningen tröttar ut muskeln.
Muskeltrötthet kan fördröjas genom rätt kost, god vätskebalans, återhämtning och kosttillskott. Drycker som innehåller elektrolyter och kolhydrater, exempelvis Gatorade och Powerade, hjälper kroppen att ersätta det som går förlorat under träningen. Koffein kan också bidra till att fördröja muskeltröttheten, eftersom det frigör fria fettsyror i blodet – något som hjälper kroppen att bränna fett och generera energi. Att hålla sig vätskebalanserad är avgörande: en person som dricker 10 till 12 glas vatten varje dag kan fördröja muskeltröttheten avsevärt.
Att äta en hälsosam kost med tillräckliga mängder kolhydrater, fett och protein är mycket effektivt för att förebygga muskeltrötthet, enligt realsolutionsmag.com. Idrottare bör låta 40 till 60 procent av kosten bestå av kolhydrater och cirka 30 till 35 procent av protein, eftersom dessa näringsämnen hjälper kroppen att producera energi. När kroppen får tillräckliga mängder av dessa kan den bibehålla energin över tid – och därmed fördröja muskeltröttheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online