Så förbättrar du cirkulationen vid åderbråck – enkla tips som lindrar besvären

Dålig cirkulation är en av de viktigaste bidragande orsakerna till att åderbråck bildas. Personer som sitter eller står stilla under långa perioder – exempelvis frisörer, butiks- och fabriksarbetare samt de som arbetar framför en dator hela dagen – löper betydligt högre risk att utveckla åderbråck.

Uppskattningsvis har hälften av alla vuxna amerikaner någon form av åderbråck, och kvinnor drabbas oftare än män. Den goda nyheten är att det finns flera enkla vanor som kan förbättra blodcirkulationen och minska besvären orsakade av åderbråck.

Det här behöver du

• Elastiska kompressionsstrumpor
• Ruskbuske (butcher's broom)
• Ginkgo biloba
• Gotu kola
• Hagtornsbär

Så här gör du, steg för steg

1. Rör på dig ofta under arbetsdagen

Rör på dig regelbundet för att öka cirkulationen i kroppen under arbetsdagen. Om ditt jobb kräver att du står eller sitter länge bör du resa dig och gå omkring minst en gång per timme. Höj dessutom benen 20 minuter varje dag så att de ligger ovanför hjärtnivån – det lindrar symtomen från åderbråcken effektivt.

2. Använd elastiska kompressionsstrumpor

Kompressionsstrumpor stödjer åderbråcken och förebygger svullnad. De finns i olika tryckstyrkor hos medicinska återförsäljare och anpassas ofta efter läkares recept. Bär samtidigt löst sittande kläder så att blodflödet inte begränsas.

3. Ät fiberrik kost

Se till att få i dig rikligt med kostfibrer för att hålla tarmarna rena och förebygga förstoppning. Kronisk förstoppning kan i sig bidra till utvecklingen av åderbråck.

4. Använd örter som stärker cirkulationen

Flera örter är kända för att förbättra blodcirkulationen, bland annat ruskbuske, ginkgo biloba, gotu kola och hagtornsbär. Dessa kan användas som kosttillskott eller te.

5. Undvik viss typ av livsmedel

Undvik livsmedel som främjar vätskeansamling, svullnad eller slembildning i kroppen, exempelvis animaliskt protein, processad och raffinerad mat, socker, ost, jordnötter, glass, friterad mat, tobak, alkohol och salt.

6. Satsa på färsk frukt och grönsaker

Ät en kost rik på färska frukter och grönsaker samt fettsnål och låg på raffinerade kolhydrater. Inkludera vitlök, ingefära, lök och ananas i din kost. Björnbär och körsbär kan hjälpa till att förebygga nya åderbråck och lindra befintliga symtom.

7. Träna regelbundet och håll en hälsosam vikt

Regelbunden, måttlig träning och en hälsosam vikt är avgörande för god cirkulation. Promenader, simning och cykling är särskilt effektiva aktiviteter som främjar blodflödet i benen.

Tänk på: Har du kraftiga besvär, smärta eller märker du att åderbråcken förändras bör du kontakta läkare för en individuell bedömning innan du påbörjar nya behandlingsmetoder.