Njursten är en vanlig och mycket smärtsam åkomma som kan drabba människor i alla åldrar. Eftersom både behandling och själva passagen av njursten kan vara extremt obehagligt bör personer som är benägna att få stenar vidta förebyggande åtgärder. Även om vårdpersonal använder en mängd olika metoder för att motverka bildning av njursten finns det tio steg som de flesta klarar av utan att behöva göra drastiska förändringar i sin livsstil.
Riklig motion hjälper till att förebygga bildning av njursten. Eftersom njursten ofta hänger samman med en stillasittande livsstil bör du se till att regelbundet ta promenader och delta i andra fysiska aktiviteter som innebär en hel del rörelse. Utöver att hämma utvecklingen av njursten är regelbunden träning avgörande för att upprätthålla ett bra blodtryck och ett friskt hjärta. För bästa resultat bör du ägna minst en halvtimme varje dag åt träning.
Att hålla sig vätskebalanserad är ett viktigt steg för att motverka utveckling av njursten. Studier har visat att njursten hänger ihop med uttorkning och är särskilt vanliga i heta och fuktiga klimat. Av denna anledning rekommenderar läkare att man dricker mellan sex och åtta glas vatten à 2,4 dl per dag. Att dricka denna mängd vatten dagligen ger dessutom flera andra hälsofördelar, bland annat avgiftning av kroppen, näring till cellerna och förebyggande av akne.
För att undvika att njursten bildas gäller tumregeln: ju mindre starkt kryddad mat, desto bättre. Medicinska studier har visat att en högre frekvens av njursten förekommer i regioner där starkt kryddad mat konsumeras regelbundet. Du bör därför äta livsmedel som chilipeppar, chili och curry med måtta. Du behöver inte helt avstå från kryddstarka rätter – minska bara din konsumtion av dem.
Begränsa ditt intag av sockerrika livsmedel för att förebygga njursten. Forskning har visat att det finns ett direkt samband mellan överdrivet sockerintag och bildning av njursten. Har du en söt tand kan du välja bakverk och godis med lågt sockerinnehåll eller sockerfria alternativ – ett val som dessutom kan bidra till att motverka viktökning och diabetes.
Att undvika livsmedel med högt oxalatinnehåll är en annan viktig koståtgärd för att förebygga njursten. Sådana livsmedel inkluderar sojabönor, choklad, jordnötter, vetekli och spenat, vilket är särskilt viktigt för personer vars urin innehåller stora mängder oxalat. Livsmedel med måttligt oxalatinnehåll, som jordgubbar, hallon, selleri, vindruvor och lever, kan du däremot fortfarande äta med viss måtta.
Studier har kopplat låga nivåer av kalcium, magnesium och kalium till utveckling av njursten. För att hålla dina kalciumnivåer friska bör du dricka rikligt med mjölk och regelbundet äta frukter som apelsiner och papaya. lider du av brist på magnesium eller kalium bör du äta gröna grönsaker regelbundet. Observera att fiberrik mat visserligen kompletterar dessa livsmedel väl, men att fibrer i vissa fall kan hämma kalciumupptaget i kroppen.
Utöver att vara en av de främsta orsakerna till högt blodtryck och hjärtsjukdom kan överdrivet saltintag också leda till njursten. Att medvetet begränsa mängden salt du kryddar maten med och välja livsmedel med lågt natriuminnehåll kan hjälpa till att förebygga njursten. Kan du inte tänka dig att helt avstå från salt är naturligt havssalt ett hälsosammare alternativ än raffinerat salt.
Ett annat enkelt sätt att förebygga njursten är att vara medveten om vilka drycker du konsumerar. Grapefruktjuice ökar exempelvis kraftigt risken för njurstensbildning, vilket gör att många medicinska experter avråder från den helt. Kuriosa är att vissa studier tyder på att koffeinrika drycker som kaffe och te hämmar utvecklingen av njursten, medan annan forskning antyder motsatsen – att koffein istället främjar stenarnas tillväxt. Av denna anledning rekommenderas en balanserad inställning till dessa populära drycker.
Regelbunden konsumtion av livsmedel med hög halt av citronsyra, som citroner, lime och apelsiner, kan hjälpa till att hindra bildningen av njursten. Dessa livsmedel har dessutom höga halter av alkalier, vilket kan hjälpa till att balansera kroppens pH-värden. Obalanserade pH-nivåer kan å andra sidan tvinga kroppen att ta upp kalcium från skelettet, vilket i sin tur kan bidra till njurstensbildning.
Överdrivet intag av kött och mejeriprodukter kan leda till njursten, liksom till hjärtsjukdom och åderförkalkning. Bearbetat kött och ost hör till de värsta syndarna. Genom att begränsa ditt intag av mejeriprodukter till två portioner per dag och undvika stora köttportioner gynnar du din allmänna hälsa samtidigt som du motverkar utvecklingen av njursten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online