Minnesförlust betraktas ofta som ett naturligt tecken på åldrande. När vi blir äldre dör hjärnceller, vilket successivt försämrar minnet. Lämnas tillståndet obehandlat kan det utvecklas till allvarligare sjukdomar som demens eller Alzheimers sjukdom. Det goda nyheterna är att det finns flera växtbaserade medel som stödjer hjärnans funktioner, liksom enkla övningar du kan göra för att hålla sinnet ungt och skarpt.
Det du inte använder förlorar du – så se till att använda din hjärna! Läs regelbundet, lär dig något nytt varje dag, gå en kurs eller spela hjärnspel som minnesspel, pussel, logikspel och andra kognitiva utmaningar. En skarp hjärna kräver aktiv användning, precis som musklerna behöver träning.
Näring är en avgörande faktor för att främja och upprätthålla kroppens systemfunktioner. Hjärnan behöver framför allt vitamin B6 och vitamin B12 för att kunna överföra signaler genom hela kroppen. Även om de flesta B-vitaminer behövs är just B6 och B12 helt centrala för hjärnans funktion. En brist på dessa vitaminer kan orsaka minnesförlust.
Livsmedel som är rika på vitamin B6 och B12 inkluderar ost, yoghurt, magert nötkött, lax, tonfisk, kyckling, kalkon, ägg, sötpotatis och bananer.
Enligt Health Sciences Institute har gingko biloba visat sig kunna vända effekterna av Alzheimers och demens vid regelbundet bruk i femtioveckors tid. Örten gynnar hjärnan, nervsystemet och blodkärlen. I rätt dosering kan gingko biloba förbättra ditt minne avsevärt.
Du kan enkelt använda bladen för att brygga ett te: häll en kopp hett vatten över bladen och låt dra i cirka fem minuter. Drick två till tre koppar om dagen för bästa effekt.
Hjärtstilla (Leonurus cardiaca) förbättrar minnet genom att verka lugnande och sänka blodtrycket, vilket i sin tur främjar en god minnesförmåga. Du kan använda blad, blommor och stjälkar för att brygga ett örtte: tillsätt två teskedar torkad hjärtstilla i en kopp hett vatten och drick upp till två koppar per dag.
Hjärtstilla finns också i form av kapslar, tabletter, teer och extrakt i hälsokostbutiker.
Rosmarin är utmärkt för både minne och fokus. Kryddan stimulerar hjärnans processer och förbättrar koncentrationen. Strö rosmarin över dina måltider eller byt ut ditt kaffe och din läsk mot ett rosmarinte. Denna ört håller dig alert och hjälper dig igång när du känner dig trög och slö.
Oavsett om du vill förbättra ditt minne eller förebygga minnesförlust finns det flera små men effektiva vanor att införa:
Ät sju till åtta mandlar varje dag.
Blanda en halv tesked svartkumminpulver med honung och ät blandningen två gånger dagligen.
Satsa på antioxidantrik mat – det är verklig hjärnföda. Välj bär som blåbär, jordgubbar, björnbär, hallon och körsbär, samt frukter och grönsaker som apelsiner, plommon, röda druvor, russin, broccoli, rödbetor, rosenkål och röda paprikor.
Inkludera frön, fullkorn, lax och tonfisk i kosten – dessa livsmedel gynnar hjärnans funktion och skyddar mot minnesförlust.
Kombinerar du en näringsrik kost med mental träning och växtbaserade medel ger du din hjärna de bästa förutsättningarna att förbli skarp genom hela livet. Har du redan märkbare minnesproblem bör du dock alltid kontakta vården för en korrekt bedömning innan du påbörjar någon behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online