Under mensen
Menstruationen kan påverka kroppen på olika sätt, men med några enkla vanor kan du må bättre och minska besvären. Här är vad du kan tänka på:
- Använd bindor eller tamponger för att absorbera blodflödet. Byt dem regelbundet, ungefär var tredje till fjärde timme, för att undvika läckage, irritation och obehag.
- Ta receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol, vid behov för att lindra mensvärk.
- Använd värme – en värmedyna eller varmvattenflaska mot nedre delen av magen eller ryggen kan effektivt lindra krampar.
- Vila och sov gott. Kroppen behöver extra återhämtning under mensen, så lyssna på dina signaler.
- Undvik alltför ansträngande aktiviteter. Lätt träning som promenader eller yoga kan dock ofta göra gott.
- Ät hälsosamt och drick mycket vatten. En balanserad kost rik på järn, frukt och grönsaker kan bidra till att minska trötthet.
- Begränsa koffein och alkohol, eftersom dessa kan förvärra mensvärk och obehag.
- Kontakta din läkare om du upplever svår smärta, kraftiga blödningar eller andra symtom som stör din vardag. Det kan vara tecken på ett underliggande tillstånd som går att behandla.
Mellan menstruationerna
Även tiden mellan mens är viktig för din hälsa och ditt välmående. Med goda rutiner kan du förebygga problem och hålla koll på din cykel:
- Följ din menstruationscykel med en app eller kalender så att du vet när mensen väntas. Det gör det lättare att planera framåt och upptäcka eventuella förändringar i cykeln.
- Sköt om din hygien genom att tvätta vulvan regelbundet med ljummet vatten och eventuell mild tvål utan parfym.
- Byt underkläder dagligen för att hålla underlivet friskt och torrt.
- Undvik starka kemiska produkter, såsom vaginaldouche och doftsprayer för underlivet. De kan störa den naturliga bakteriebalansen och orsaka irritation eller infektioner.
- Prata med din läkare om du har frågor eller funderingar kring din menstruationscykel, exempelvis oregelbundenhet, utebliven mens eller ovanliga symtom.
Genom att kombinera goda vanor under mensen med omtanke mellan menstruationerna tar du bäst hand om din kropp och ditt mående under hela cykeln.
