Menstruationscykelhantering: Bekvämlighet, hygien och när du ska söka vård

Under menstruation

• Skydd: Binder, tamponer, menstruationskopp, periodtrosor. Byt var 4–8 timmar (tamponer ≤8 timmar för att förebygga toxisk chocksyndrom).
• Smärtlindring: NSAID (ibuprofen 400–600 mg var 6:e timme, naproxen 220–440 mg var 8–12:e timme) startat vid första kramper. Värme (varmvattenflaska, värmeplåster) hjälper.
• Vila och hydrering: Prioritera sömn; drick vatten eller örtte; begränsa koffein och alkohol (förvärrar kramper och svullnad).
• Aktivitet: Mjuk rörelse (promenad, yoga) hjälper ofta; undvik överansträngning om trött.

Mellan perioder (Follikulär/Luteal faser)

• Cykelspårning: Appar eller kalender för längd, symtom, ovulationstecken. Identifierar oregelbundenhet tidigt.
• Hygien: Yttre könstvätt med vatten eller mild pH-balanserad rengöringsmedel. Inga sköljmedel, doftade produkter, eller vaginal ångning (stör mikrobiom).
• Underkläder: Bomull, andande; byt dagligen.
• Näring: Järnrika livsmedel (linser, spenat, rött kött) plus vitamin C för upptag. Omega-3 kan minska inflammation.

Röda flaggor: Sök vård

• Genomtränker ≥1 bind/timme i >2 timmar
• Perioder >7 dagar eller cykel <21 / >35 dagar
• Svår smärta oresponsiv till NSAID
• Blödning mellan perioder eller efter samlag
• Nyupptäckt oregelbundenhet efter år av regelbundenhet
• Tecken på anemi (trötthet, blekhet, andfåddhet)