Vad ska man göra under mens och inte mens?

* Använd bindor eller tamponger för att absorbera blodflödet. Byt dem regelbundet för att undvika läckor och obehag.

* Ta receptfria smärtstillande medel, som ibuprofen eller paracetamol, för att lindra kramper.

* Applicera värme på nedre delen av magen eller ryggen för att lindra kramper.

* Vila och få mycket sömn.

* Undvik ansträngande aktivitet.

* Ät en hälsosam kost och håll dig hydrerad.

* Undvik koffein och alkohol, eftersom de kan förvärra kramper.

* Tala med din läkare om du har svår smärta, kraftiga blödningar eller andra symtom som stör dina dagliga aktiviteter.

Mellan menstruationer

* Spåra din menstruationscykel så att du vet när du kan förvänta dig mens. Detta kan hjälpa dig att planera i förväg och undvika överraskningar.

* Öva god hygien genom att tvätta din vulva regelbundet med mild tvål och vatten.

* Byt dina underkläder dagligen.

* Undvik att använda starka kemikalier, såsom duschar och hygiensprayer för kvinnor, i din vagina.

* Prata med din läkare om du har några bekymmer angående din menstruationscykel.