Huvudmålet med fysioterapi vid patellofemoralt syndrom är att återupprätta stabiliteten, styrkan och rörligheten i knäleden. Uppskattningsvis drabbas fler än 2,5 miljoner amerikaner av detta tillstånd. Behandlingen fokuserar på att stärka de muskler som stödjer knäskålen och lårbenet – främst hamstrings och quadriceps – i kombination med andra behandlingsmetoder.
Patellofemoralt syndrom drabbar både knäskålen (patella) och lårbenet (femur). Enligt American Academy of Family Physicians kan knäskålen vara felställd i förhållande till lårbenet, eller så kan lårmusklerna (quadriceps) vara försvagade. Typiska symtom är gnisslande eller knarrande ljud när du böjer eller sträcker benet, smärta bakom eller runt knäskålen samt att knät kan ha svårt att bära din kroppsvikt.
Ställ dig upp och håll dig i ryggen på en stadig stol. Lyft ditt svaga ben och greppa fotleden med ena handen. För hälen så långt upp mot skinkan som du kan tills du känner utsträckningen – men överdriv inte. Håll positionen i 30 sekunder. Se till att du inte rör på ryggen och håll knäna nära varandra. Släpp sedan taget, låt benet sjunka ner till golvet, vila kort och upprepa övningen.
Den klassiska löparstretchingen är en effektiv övning vid patellofemoralt syndrom. Ställ dig framför en vägg och luta dig mot den med händerna eller underarmarna som stöd. På så sätt sträcks båda musklerna på bens baksida. Håll positionen i 30 sekunder. Böj därefter lätt på knäna för en djupare stretch och håll ytterligare 30 sekunder. Vila och upprepa båda stretcherna fem gånger.
Ligg på en soffa eller säng och sträck ut ditt svaga ben tills det är helt rakt. Spänn quadriceps och håll i 5 sekunder. Slappna av och upprepa. Spänn sedan vadmusklerna på samma sätt: håll i 5 sekunder, slappna av och upprepa.
Stärk dina quadriceps genom att ligga platt på rygg. Böj ditt friska ben. Medan du håller det svaga benet rakt spänner du lårmusklerna och lyfter benet. Håll i 3 sekunder och sänk sedan långsamt ned. Upprepa.
Sitt på en stol med hjul, till exempel en kontorsstol, och dra dig över rummet med hjälp av ditt svaga ben. Börja på ett plant och hårt underlag. När muskelstyrkan har ökat kan du utföra övningen på matta för extra motstånd.
Lägg ispåsar eller is insvept i handdukar mot det drabbade området direkt efter dina övningar. American Academy of Family Physicians rekommenderar att du inte kyler längre än 20 minuter åt gången. Kylningen minskar både smärta och inflammation. Har du ingen is till hands fungerar frysta grönsaker lika bra.
Vila ditt svaga ben på en hög med kuddar. Håll benet ovanför hjärtats nivå för bästa möjliga effekt och ge knät cirka två dagars vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online