Patellofemoralt smärtsyndrom – inom sjukvården känt som patellofemoral smärta – behandlas oftast med sjukgymnastik som består av olika övningar för att stärka muskulaturen runt benet och på så sätt stabilisera knäskålen. Läkarna har ännu inte fastställt den exakta orsaken till besvären, men de antas bero på hur knäskålen (patellan) rör sig i fåran på lårbenet (femur).
Patellofemoralt syndrom är ett tillstånd i knäskålen som kännetecknas av en mjuk eller ojämn yta på patellans brosskikt, enligt Florida Knee and Orthopedic Center. Tillståndet involverar både knäskålen och lårbenet och har historiskt gått under namnen "löparknä" (runner's knee) och "instrumentbrädaknä" (dashboard knee).
Eftersom patellan ständigt rör sig upp och ner, samtidigt som den lutar och roterar, finns det flera olika kontaktpunkter mellan lårbenet och knäskålen. Därför klassificeras syndromet som en överbelastningsskada, enligt Mark S. Juhn, doktor i osteopati vid University of Washington School of Medicine. Det upprepade trycket mot dessa områden, i kombination med en eventuell felställning av knäskålen, är sannolikt den främsta orsaken till besvären.
Sittandes växlar du mellan att spänna lårmusklerna (quadriceps), vadmusklerna och skinkmusklerna. Håll varje spänning i tio sekunder, slappna av och upprepa.
En annan isometrisk variant går ut på att du sitter på en stol och sträcker ut båda benen. Sätt hälar mot golvet, spänn lårmusklerna, håll kvar spänningen och slappna sedan av. Gör tio repetitioner – gärna flera gånger under dagen.
Ligg på rygg på ett plant och fast underlag. Böj ditt friska knä för att stabilisera ryggen. Spänn quadriceps på det skadade benet samtidigt som du håller benet helt rakt. Lyft benet upp till samma höjd som det böjda knäet – cirka 30 grader. Håll kvar positionen, sänk långsamt benet och upprepa. Utför tre set om 15 repetitioner.
Sätt dig på kanten av en stol eller ett bord. Håll ryggen rak och det friska knäet böjt. Lyft ditt svaga knä mot taket, håll kvar och återgå därefter till startpositionen. Se till att inte luta dig framåt eller bakåt under rörelsen. Gör tre set om 15 repetitioner.
Träna de bakre lårmusklerna genom att sätta dig på en stol med hjul, till exempel en kontorsstol, och dra dig fram över golvet enbart med hjälp av det skadade benet. Håll det friska benet upplyft från marken under hela övningen.
Sitt på ett fast underlag med det skadade benet rakt framför dig. Luta dig försiktigt framåt från höften i ett försök att nå tårna, samtidigt som du håller ryggen rak. Stanna kvar i positionen i 30 sekunder och upprepa töjningen fem gånger. Du väljer själv om du vill hålla det friska benet rakt eller böjt.
Ställ dig bredvid en stadig stol och håll dig i dess rygg. Lyft det skadade benet och för hälén bakåt mot skinkan. Fatta om fotleden med handen och dra den närmare kroppen tills du känner en tydlig töjning. Håll kvar i 30 sekunder utan att svanka med ryggen, och se till att knäna ligger nära varandra. Återgå till startpositionen och upprepa.
Kom ihåg: Innan du påbörjar något träningsprogram vid knäbesvär bör du alltid konsultera läkare eller legitimerad fysioterapeut för att få en individuell anpassad plan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online