Vadkramper kan drabba dig när du tränar, stretchar eller till och med mitt i natten när du ligger och sover. Den skarpa, plötsliga smärtan beror på en ofrivillig muskelkontraktion som gör att vaden spänns hårt ihop. Den exakta orsaken till kramper är okänd, men uttorkning, spända muskler och låga mineralnivåer i blodet tros vara bidragande faktorer. En krampa kan stoppa dig helt i dina spår, vilket gör det extra viktigt att kunna teknikerna för att snabbt behandla och lindra smärtan.
Sluta röra dig omedelbart och ställ dig stadigt med båda fötterna i golvet. Lyft försiktigt tårna på det krampande benet uppåt för att varsamt stretcha området.
Håll tårna uppe i en böjd position en stund och släpp sedan. Sätt dig bekvämt ned.
Fatta tag om vaden i båda ändarna av muskeln. Ena handen ska ligga precis under knät och den andra strax ovanför hälsenan.
Tryck fast och jämnt på muskeln och för långsamt samman händerna tills de möts i mitten.
Flytta tillbaka händerna till startpositionen och fortsätt att pressa mot muskeln medan du rör dig. Detta kan orsaka viss smärta och obehag, så anpassa trycket efter vad du klarar av.
Fortsätt att föra händerna fram och tillbaka längs muskeln för att massera området och stimulera blodcirkulationen. Ökad blodgenomströmning hjälper muskeln att slappna av snabbare.
Lägg en köldpack eller ispåse mot vaden och håll den på plats i cirka 10 minuter. Kylan hjälper till att lindra både svullnad och smärta.
Du kan lida av uttorkning eller brist på elektrolyter, och en sportdryck hjälper dig att snabbt ersätta vätskor och mineraler så att krampan släpper.
För att minska risken för nya vadkramper bör du dricka tillräckligt med vatten varje dag, särskilt före och efter träning. Regelbunden stretching av vaderna, gärna innan läggdags, kan också göra stor skillnad. Se dessutom till att äta en balanserad kost rik på magnesium, kalium och kalcium, värm alltid upp ordentligt innan fysisk aktivitet och undvik att överbelasta musklerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online