Att vakna mitt i natten med fruktansvärd smärta i underbenet, eller att plötsligt bli satt ur spel under en morgonlöprunda på grund av spända och brännande vadmusklar, kan vara en skrämmande upplevelse. Trots det intensiva obehag som en muskelkramp – på engelska ofta kallad "charley horse" – för med sig är tillståndet helt godartat och behöver i de flesta fall bara symtomatisk behandling.
Satsa på fullvärdiga livsmedel med högt innehåll av vitaminer samt kalcium för att undvika att drabbas av muskelkramp över huvud taget.
Vätskebrist gör musklerna mer benägna att krampa. Drick minst cirka två liter vatten per dag, och mer om du tränar hårt. Vid särskilt krävande aktiviteter, som maratonlöpning, bör du även komplettera med drycker berikade med elektrolyter.
Öka inte löpsträcka, tempo eller backträning för snabbt om du är nybörjare. Måtta är nyckeln – att ta det stegvis sparar dig både smärta och skador.
Stretcha före och efter träningen och gör en måttlig uppvärmning innan du anstränger musklerna fullt ut. Fem minuters lätt joggning eller promenad kan hjälpa dig att undvika kramp senare.
Kyla musklerna efter användning. Ett isbad efter ett särskilt tufft träningspass kan hjälpa till att förebygga framtida krampanfall.
Berätta för din läkare om smärtan om du tar vissa mediciner, exempelvis kortikosteroider eller statiner, som kan leda till muskelsmärta. Läkaren byter troligen ut medicinen om det är möjligt.
Massera den ömma delen, antingen med händerna eller med en skumrulle.
Undvik hastiga, ryckiga rörelser, men töj och slappna av den drabbade muskelgruppen långsamt.
Värmen lindrar smärtan något och hjälper muskelkontraktionen att släppa.
Massera in en analgetisk kräm runt det drabbade området. Den verkar snabbt mot krampanfallet.
Kontakta vården om kramperna återkommer ofta, är mycket svåra eller inte går över, eftersom det i sällsynta fall kan tyda på ett underliggande tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online