Hur man kan stoppa smärtan av en Charlie Häst i Kalv muskel

Att vakna upp mitt i natten med fruktansvärda värk i dina underben eller plötsligt bli arbetsoförmögen under en morgon kör på grund av täthet och brännande i benmuskler kan vara en skrämmande upplevelse . Trots den olidliga obehag av en muskelkramp , eller en " charlie häst , " detta är ett godartat tillstånd som helt enkelt kräver symtomatisk behandling . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Bengay muskel grädde eller likvärdig produkt
Visa fler Instruktioner
Förhindra en Kramp
1

Fokusera på att äta hela livsmedel hög i vitamininnehållsamt kalcium för att undvika att någonsin få en " charlie häst " eller annan muskelkramp .
2

Undvik tillstånd uttorkning som gör musklerna mer benägna att kramper . Drick minst 64 gram vatten varje dag på minimum och mer om du tränar med kraft . Se till att dricka vätskor berikade med elektrolyter om du ägnar dig åt särskilt ansträngande sporter som maratonlöpning . Addera 3

Undvik extrem muskeltrötthet . Inte snabbt öka körsträcka , hastighet eller kullar om du börjar köra . Måttlighet är nyckeln , och utöva det kommer att spara en hel del smärta och skada .
4

Stretch före och efter träning och engagera sig i en måttlig uppvärmning inför fullt utöva musklerna . Fem minuter av lätt jogging eller promenader kan hjälpa till att undvika kramper senare .
5

Ice muskler efter användning . Överväga att ta ett isbad efter en särskilt ansträngande träningspass för att undvika framtida kramper .
6

Informera din läkare om din smärta om du tar vissa mediciner , inklusive steroider och statiner , som kan leda till muskel smärta. Läkaren kommer troligen byta din medicinering om möjligt .
Behandla en Charlie häst
7

Massera området . Du kan göra detta med händerna eller med en skumrulle.
8

Sträck muskeln försiktigt . Undvik snabba, ryckiga rörelser , men långsamt förlänga och förkorta den drabbade muskelgrupp .
9

Ta en varm dusch eller bad . Detta hjälper till att lindra smärtan något och lindrar muskelkontraktion.
10

Rub en analgetisk kräm runt det drabbade området . Detta fungerar snabbt för att lindra kramper . Addera